Miért nem aludtam az éjszaka?
Életünk egyharmadát alvással töltjük. Egy átlagosan várható élettartam esetén ez 26 évet jelent. Sokan azonban ennek a tizedéért is hálásak lennének, mert ők azok, akik éjszakáik nagy részét is éberen töltik.
Ők azok, akik hosszú ideig csak bámulnak a vaksötétbe, hallgatják a neszeket, vagy görcsösen forgolódnak, amíg hajnalodni nem kezd. Akkor végre elalszanak, de miután megszólal e vekker, úgy kelnek ki az ágyból, mint akit lebunkóztak. Sokan az éjszaka közepén felriadnak, s utána képtelenek visszaaludni.
A rosszul alvók gyengének érzik magukat, fejfájástól szenvednek, úgy érzik nincs energiájuk semmihez, kedvetlenek, idegesek.
A szakértők szerint a nyugodt alvás legfontosabb feltétele a külső- belső biztonságérzet.
Legtöbbször azok szenvednek az álmatlanságtól, akiknek a bizalmuk megingott önmagukban, környezetükben, vagy éppen a biztonság elvesztésétől szorongnak.
Néhány jó tanács a rosszul alvóknak:
– Száműzze a koffeint, a nikotint és az alkoholt. A koffein akár 8 órán keresztül is kifejtheti hatását, összezavarja az alvási fázisokat.(még akkor is, ha úgy érezzük nem is hat ránk) A dohányosok esetében ez igazolt tény. Egy-két pohár vörös bor kifejezetten jó altató lehet, de az alkohol nagy mennyiségben idegméreg.
– Az ebéd utáni szundikálás nem az elmaradt alvást pótolja, hanem a következőből vesz el.
– Teli gyomorral nem lehet jól aludni. Éjjel is dolgoznia kell a gyomornak, s ez zavarja a pihenést. Ugyanígy a feszített szellemi munka is, ha késő estig tart.
– A sok mozgás álmosít. Az, aki elalvás előtt sétál egy kicsit, könnyebben elalszik, mint a tv előtt ülő társa.
– Kerülje a rossz gondolatokat! Gondoljon a nap felemelően szép, kellemes eseményeire. Hallgasson lágy zenét, vagy meditáljon. Csendesítse le lelkét, egy társával folytatott, jó hangulatú beszélgetéssel.
– Ne erőltesse az alvást, ha már régóta forgolódik. Alvásszakértők szerint érdemesebb felkeli, tenni-venni valamit egy ideig.
– Vegyen egy forró fürdőt lefekvés előtt. A meleg víz ellazít, csökkenti az izomfeszültséget.
– Próbája ki az álomhozó főzeteket! Idegesség miatt kialakult álmatlanságra igyon napraforgó karimavirágaiból készült teát. Ugyanerre alkalmas a macskagyökérből vagy a komlóból készült főzet.
Hozzászólás zárolva.