Menstruáció előtti szindróma
A menstruáció előtti feszültség – elegánsan a premenstruációs szindróma (PMS) – egyes feltételezések szerint a 20 és 50 év közötti, fejlett országokban élő nőknek egyharmadát, de akár felét is érinti. Egy másik kutató szerint a PMS a válások egyik gyakori oka.
- Mérsékelje a kalóriabevitelt!
Iktassa ki az étrendjéből az alacsony tápértékű üdítőket és a finomított szénhidrátot tartalmazó édességeket. Ha enged az édesség iránti vágyának, csak ront a helyzetén, fokozza a szorongást és a hangulati labilitást. Az édességet friss gyümölcsökkel kell pótolni.
- Fogyasszon kevesebb tejterméket!
Napi egy vagy két pohár alacsony zsírtartalmú tejet, sovány túrót vagy joghurtot fogyaszthat, de ennél többet nem. A tejtermékekben lévő tejcukor gátolhatja a szervezetben a magnézium felvételét, márpedig ez az ásványi anyag segíti az ösztrogén szint szabályozását.
- Száműzze a zsírokat!
Az állati eredetű zsiradékok elősegíthetik az ösztrogénszint emelkedését. Zsír vagy vaj helyett használjon többszörösen telítetlen növényi olajokat.
- Korlátozza a koffeinfogyasztást!
Csak kis mennyiségben fogyasszon kávét, teát és egyéb koffeintartalmazó élelmiszereket. A koffein ugyanis fokozza az emlőérzékenységet, a szorongást és az ingerlékenységet.
- Legyen aktívabb!
A nem túl kimerítő testmozgás javítja a vérkeringést, ellazítja az izmokat. Gyalogoljon friss tempóban a szabad levegőn, ússzon, kocogjon!
- Egy kis lepedőgyakorlat
A PMS-t gyakran kísérő izomfájdalmakon és a vérkeringési zavarokon segít a szex. A kielégülés során ritmikusan összehúzódó méhből távozik a pangó vér.
Forrás: Szakorvosi tanácsadó – Házi gyógymódok Rider’s Digest Kiadó
Facebook hozzászólás
Hozzászólás zárolva.