Facebook hozzászólás

Így verhetjük át a hormonokat 40 felett !

Az életkorral együtt nemcsak az anyagcserénk, de a hormonszintünk is változik, s minderről növekvő körméreteink is árulkodnak. A felkúszó kilók azonban hamar leolvadnak rólunk, ha jobban ügyelünk az étkezésünkre. Íme néhány hatékony recept, amellyel kicselezhetjük a hormonokat!

 

40 évesen pörgessük fel az anyagcserénket! Hormontermelésünk mérséklődik, és az anyagcserénk is lelassul. Az energiánkat elnyelő izmok is csökkennek, így a zsír jobban tárolódik szervezetünkben, a kilók pedig gyorsabban felszaladnak. Éppen ezért az a legfontosabb, hogy az anyagcserénket felturbózzuk, és az izmainkat aktívvá tegyük. A rendszeres mozgás – úszás, biciklizés, séta – mellett ezt az életkorunknak megfelelő táplálkozással is segíthetjük.

Sok fehérjére, húsra, halra, tejtermékekre van szükségünk, de nem maradhatnak el a hüvelyes zöldségek sem, hiszen ezek mind-mind gyorsítják emésztésünket. Keverhetjük is őket, húst salátával, burgonyát is fogyaszthatunk, vagy elkezdhetjük átállítani szervezetünket a teljes kiőrlésű termékekre. Rizst például bármilyen mennyiségben fogyaszthatunk. Íme, két hasznos recept!

Fehérje egytálétel: hal fűszeres lencse salátával. Pirítsunk meg vöröshagyma kockákat olajon, majd öntsük fel két és fél deci vízzel, tegyük bele a lencsét, kevés sóval ízesítsük. 12 percig forraljuk, majd még 15 percig pároljuk. Közben készítsünk öntetet: habverővel keverjünk össze egy evőkanál borecetet mustárral és mézzel, kevés sóval, borssal. Keverjünk bele 4 félbe vágott paradicsomot és fél fej felaprított salátát, majd tegyük hozzá a kihűlt lencsét. A sózott halszeletet 4 evőkanál vízzel forraljuk fel, és 5-6 perc alatt pároljuk puhára.

Csirkemell pirított zöldséggel
Hal fűszeres lencsesalátával

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 A csirkemell is anyagcsere-serkentő: 2 szelet csirkemellfilét megpirítunk cukkinival, hagymával és paradicsommal. Kakukkfűvel, sóval, borssal ízesítjük.

50 évesen szervezetünk egyre kevesebb női nemi hormont termel, miközben étvágyunk nő, és vele együtt a körméreteink is. A rendszeres mozgás ebben a korban is fontos, hogy izmainkat működtessük, és állóképességünket javíthassuk. Szóval, maradjunk jó kondiban!

A természetes élelmiszerek sokat segítenek hormonszintünk egyensúlyba hozásában. Szükségünk van szójaételekre – mint például a tofu, a szójatej, -joghurt – és minden olyan élelmiszerre, ami növényi ösztrogént tartalmaz, sa menopauza időszakában segíthet.

Készítsünk joghurtos öntetet a tofuhoz. A joghurtot bármivel ízesíthetjük, fűszerekkel, mustárral, mézzel. Aki szereti az ízek keveredését, még lekvárral is kipróbálhatja. Pirítsunk le répát, gombát kevés olajon, majd pároljuk puhára, és fél fej salátát is vágjunk össze. A tofu mellé ez lesz a köret és az öntet.

Sovány sertés
Tofu joghurtos salátával

 

 

 

 

 

 

 

 

60 évesen – a menopauza után – az anyagcsere igen nagymértékben lelassul, és az energiabeviteli igény is csökken. Napi szinten mindössze 1600 kalóriára van szükségünk.

Tévhitek és kifogások – ezért nem lesz álomalakod!
Alakformálás – ezt a kifejezést legalább annyira utáljuk, mi, nők, mint a tavaszi nagytakarítást. Mindenki tudja, hogy neki kéne állni minél hamarabb, de senkinek se fűlik hozzá a foga. Mi most olyan kifogásokat, rossz szokásokat és tévhiteket gyűjtöttünk össze, amelyek ellenünk dolgoznak, és korántsem a vágyott alak malmára hajtják a vizet.

Azoknál, akik hirtelen vonultak vissza az aktív élettől, sokkal gyorsabban bekövetkeznek a változások, amelyek szemmel is jól láthatók. A mottó ettől kezdve az, hogy nem a mennyiség, hanem a minőség a fő szempont. A kalóriaigény csökken ebben a korban, és a táplálkozási igények is megváltoznak. Optimális anyagcserénk érdekében fontos, hogy csakis vitaminokban gazdag élelmiszereket fogyasszunk, amelyek elősegítik emésztésünket.

Sovány sertéshús burgonyasalátával. Pár szem burgonyát 15 perc alatt főzzük meg. Közben egy kiklopfolt, sovány sertéshússzeletet fűszerezzük meg, és mindkét oldalát pirítsuk meg kevés olajon. Vágjunk fel egy-két paradicsomot és metélőhagymát, keverjük össze egy-egy evőkanál borecettel és húslevessel, valamint egy-egy teáskanál mustárral és olajjal készített dresszinggel, és végül tegyük bele a krumplit is. Jól illik egymáshoz a hús meg a krumplisaláta.

Ezek ajánlottak: fehérjében gazdag hús, hal, tojás, hüvelyesek, tejtermékek és szójaételek, saláták, rostban gazdag, teljes kiőrlésű termékek. Zsírt csak kis mennyiségben fogyasszunk, és figyeljünk oda, hogy húsételeink, a halat is beleértve, ne legyenek zsírosak. Ezekből az élelmiszerekből bármit fogyaszthatunk bármivel, és egészen remek fogásokat készíthetünk belőlük. (Forrás: nőivilág)

Fogyjunk le 15 nap alatt! Itt a sztárok diétája!
Itt a tavasz, aztán meg mindjárt nyakunkon a nyár, és azok a télen felszedett fránya pluszkilók csak nem akarnak eltűnni… Persze, a sport formálja alakunkat, építi izmainkat, segít a fogyásban meg minden, de anyagcserénket gyors, égető üzemmódra állítva jóval gyorsabban megszabadulhatunk felesleges kilóinktól.
Facebook hozzászólás
További cikkek

Hozzászólás zárolva.

TEST ÉS LÉLEK

Megint kitikkadunk!

Frissítő hidegfront szakította meg a kánikulai napokat a hétvégén, ami igazán üdítőleg hatott a tartós 35 fokos…

Fullasztó idő, ráadás hidegfronttal – rendkívüli lesz!

Zivatarokról szólt ez a hét, és ez a hétvégén sem lesz másként, ráadásul vasárnap még egy hidegfront is érkezik!
1 / 1 486

OTTHON

Luxusvillák saját gáttal a Rómain

Nemsokára elkészül Budapest első minimál stílusú prémium villa-parkja a Római-parton, csupán pár méterre a Dunától!…

Öt tipp, amire nagyon figyelj, ha új növényt veszel!

Itt a tavasz és sokan ilyenkor új növényeket szereznek be a kertjükbe. Az eladónál gyönyörűnek tűnő virágok azonban…
1 / 346

CSALÁD

Esküvői etikett: mit illik és mit nem vendégként?

Esküvőre vagy hivatalos, de nem tudod, hogyan készülj fel a nagy eseményre? Már attól álmatlanul forgolódsz, ha eszedbe jut a nyári esküvőszezon, hogy mit is adj nászajándékba az…
1 / 138

Otthon

Kedves Olvasónk!
Ha érdekli ez a téma, és szeretne heti hírlevelet kapni a témában, vagy értesítést a megjelent új cikkekről, kérjük, adja meg nevét és e-mail címét!