Facebook hozzászólás

8 tornagyakorlat visszérfájdalmak ellen

A visszeres lábak nem csak esztétikai gondot jelentenek. Ezt bizony nagyon jól tudják azok, akik a problémával küzdenek, hiszen a nyári hónapokban sokszor erős fájdalommal is meg kell birkózniuk, amit hibás keringésű visszerek okoznak. Szerencsére azonban a problémán sokat lehet javítani a helyes mozgással, a megfelelő tornával. A témában Pancsó Gergelyt, a Trombózisközpont testnevelő-edzőjét kérdeztük.

 

Meggyengült érfal

A visszértágulat kialakulása az érfal gyengülésének következménye. Ilyenkor a vékákban pangás alakul ki, fokozódik a bennük lévő nyomás, ami fájdalomhoz, feszítő érzéshez vezethet. Azt azonban kevesen tudják, hogy mivel az erek fala is izomszövet, vagyis, mint minden izom, edzhető.

Kép: Pixabay

A vénatorna nem új keletű dolog, hiszen a prevenció kapcsán folyton-folyvást visszatér, ám nem csak ilyenkor alkalmazható. A már kialakult probléma esetében is jó szolgálatot tehet a rendszeres sportolás, hiszen megállítja a helyzet tovább romlását, illetve valamelyest javíthat is a kialakult állapoton. Igaz, a mozgás teljesen nem hozza helyre a visszértágulatokat, de a kellemetlen, fájdalmas érzéstől megszabadíthat.

Mozogjon a fájdalom ellen!

A felületes vénák tartását a környező kötőszövet végzi, vagyis nem csak az erek hideg-meleg vizes váltózuhanyával tehet a tágulatok ellen. A kötőszövet gyengesége ma már igen gyakori probléma. Ennek okai között erőteljes szerepet játszik az öröklés, de a mozgáshiány és a túlsúly is, amit csak tovább tetéz az ülőmunka. Éppen ezért a számítógéppel dolgozóknak előírás, hogy óránként 10 percre hagyják ott a monitort, hiszen ezzel nem csak a szemüket is óvják, hanem a visszérfájdalmakra is remek megoldást jelent, hiszen a folyamatos ülés és mozdulatlanság a vénákra igen rossz hatással van, hiszen lelassult keringést eredményez- mondja Pancsó Gergely, a Trombózisközpont testnevelő-edzője.

Gyakorlatok hanyattfekvésben

1. Lábujjakat szorítsuk össze, tartsuk úgy pár másodpercig majd lazítsuk el! Végezzük a gyakorlatot 10X.

2. Nyújtott térddel feszítsük le a lábfejünket (spicc), tartsuk úgy pár másodpercig, majd lazítsuk el. 10X

3. Nyújtott térddel feszítsük vissza a lábfejünket (pipa), tartsuk úgy pár másodpercig, majd lazítsuk el. 10X

4. Körözzünk bokánkkal befelé, majd kifelé. 10-10 X

5. Nyújtsuk ki a térdünket teljesen, tartsuk úgy pár másodpercig, majd lazítsuk el, rázzuk meg a lábat. 10X

6. Tegyünk egy labdát a két térdünk közé, szorítsuk össze, tartsuk úgy pár másodpercig, majd lazítsuk el. 10X

7. Klasszikus biciklizés. 10-10 váltással, derék szorítása a talajra

8. Két sarok lent a talajon, emeljük a csípőt, feszítsük a far,- és a hasizmot, tartsuk úgy pár másodpercig, majd engedjük le a csípőt, lazítsuk az izmokat. 10X   (Forrás: Trombózisközpont)

Mélyvénás trombózis – profi sportolók sem gondolnak rá!
Pár napja került kórházba mélyvénás trombózis miatt olimpiai bajnok. Hasonló tünetekről egyre gyakrabban hallunk, nemrégiben sajnos neves sportolón halálát okozta egy így kialakult vérrög. Milyen tünetekre figyeljen, és miként lehet elkerülni a bajt?
Facebook hozzászólás
További cikkek

Hozzászólás zárolva.

Receptek

CSALÁD

Nem minden családban jött ki a matek

Jellemzően ötvenezer forint feletti összeget fordítanak a magyar családok taneszközökre szeptemberben, majd évente további átlag húszezer forintot sportfoglalkozásokra és…
1 / 139

DIVAT ÉS SZÉPSÉG

1 / 145

Test és lélek

Kedves Olvasónk!
Ha érdekli ez a téma, és szeretne heti hírlevelet kapni a témában, vagy értesítést a megjelent új cikkekről, kérjük, adja meg nevét és e-mail címét!

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!