Facebook hozzászólás
214

Néhány napig használhatatlanok leszünk

Legyen elnéző magával és munkatársaival, a hétvégi óraállítás miatt ugyanis ma sokan ébredtek fáradtan és kialvatlanul, a dekoncentráltság pedig még néhány napig eltarthat.

Fejfájás, fáradtság, elalvási nehézségek
Az idei évben március 26. az a dátum, amikor egy órával előre kell állítani az órát. Ez az átállás sokakat megvisel: az arra érzékenyeknél fejfájás, napközben erős fáradtság, este pedig elalvási nehézségek jelentkezhetnek. Ennek oka az ún. cirkadián ritmus felborulása. Dr. Vida Zsuzsanna neurológus, szomnológus, a JóAlvás Központ főorvosa elmondta, hogy a cirkadián ritmus tulajdonképpen szervezetünk belső órája, melyet egyaránt befolyásolnak belső tulajdonságok – a sejtjeinkben megtalálható gének – és külső hatások is, mint például a világosság, sötétség, mozgás, evés. Ennek felborulása pedig sok kellemetlen és akár súlyos következményt is vonhat maga után.

Kép: Pixabay
Az átállás sokakat megvisel Kép: Pixabay

Több a hátránya, mint az előnye
Az óraállítás mellett és ellene minden évben több érvet is olvashatunk, hallhatunk. Előnyeként említik, hogy mivel később sötétedik, így munka után nem sötétben kell hazavezetnünk és több lesz a munka utáni szabadidőnk, így például világosban sportolhatunk is a szabadban. A valóságban azonban erre csak keveseknek marad energiája, a többség nagyon megszenvedi az átállást. Az igazság az, hogy a szomnológusok maximálisan ellene vannak az óraállításnak.

Mennyi alvásra van szükségünk életkoronként? Mutatjuk!
Mi, magyarok az alvás minőségét tekintve a dobogós harmadik helyen állunk. Átlagosan több mint hét órát alszunk, ám az alvás minősége egyenesen katasztrofális. Vajon mi ennek az oka?

Az idei Alvás Világnapja rendezvény fókuszában is ez a téma állt, az, hogy ez mennyire káros az emberek szervezetére. Mivel az alvásidőnkből így elvesztünk egy órát, és ez az átállás akár heteik is eltarthat, ebben az időszakban fáradékonyabbak, ingerültebbek lehetünk, csökken a szervezetünk reakcióideje. A kedvezőtlen hatások következtében az óraállítást követő napokban megemelkedik az infarktus kockázata, a közlekedési balesetek száma pedig több héten keresztül megnő.

Mit tegyen, ha az óraállítás miatt nem alszik jól?
A következő napokban legyen türelmes önmagával és a környezetében élőkkel is. Ha este nem tud elaludni, forgolódás helyett menjen át egy másik szobába és olvasson, használja a napjainkban népszerű felnőtteknek szóló színező könyveket, hallgasson relaxációs zenét, vagy végezzen más, álmosító tevékenységet. Amikor úgy érzi, hogy elálmosodott, akkor feküdjön vissza az ágyába.
Ha ezek sem válnak be, a melatonin segíthet. A melatonin a szervezetben természetes módon is előfordul, a tobozmirigy termeli az alvás ideje alatt – magyarázza dr. Vida Zsuzsanna. Fontos szerepe van az alvás-ébrenlét ritmusának meghatározásában, ezért ha tabletta formájában visszük be a szervezetbe, segítheti az átállást, az óraállítás okozta alvászavar elkerülését.

Forrás: JóAlvás Központ

 



Facebook hozzászólás
További cikkek

Hozzászólás zárolva.

ÉLET-MÓD

Milyen vászonképet adjak ajándékba?

Születésnapok, névnapok, diplomaosztók, karácsony vagy évforduló – ha egyedi ajándékkal szeretnél kedveskedni…

Penész megszüntetése páramentesítővel

Amikor légszennyezettségről beszélünk, elsősorban a kipufogógázra, az üvegházhatású szennyező anyagokra, a füstölgő…
1 / 3 453

GASZTRO

PÉLDA-KÉP

1 / 258

ÉLET-MÓD

Kedves Olvasónk!
Ha érdekli ez a téma, és szeretne heti hírlevelet kapni a témában, vagy értesítést a megjelent új cikkekről, kérjük, adja meg nevét és e-mail címét!