Nem mindenki ugyanazért lát hozzá, van, aki csak simán javítani szeretne az erőnlétén, míg mások kifejezetten a szemmel látható eredményekre hajtanak. Ők azok, akik sem időt, sem energiát nem sajnálnak arra, hogy olyan izomzatot építsenek magukon, ami akár még a ruhán is „átüt”. Ha ez a cél, ilyenkor már kevés heti 5 alkalommal lejárni a konditerembe vagy napestig a súlyokat emelgetni. Ilyenkor már a kiegyensúlyozott étkezésre, a minőségi fehérjék bevitelére is oda kell figyelni, hiszen ha tényleg látványos eredményeket akarunk elérni, mindezt pedig egészségesen is szeretnénk megtenni, akkor a testépítés mellett az étkezésre is fokozottan oda kell figyelnünk.
Tesztoszteron a kirobbanó formáért
Köztudott, hogy a tesztoszterontermelés stimulálása javítja a fizikai és szellemei teljesítményt, védi az izomzatot, és javítja az anyagcserét, így akár a nem hízás egyik alapja is lehet.
Tudni levő, hogy a magas fehérjefogyasztás szabályozza a tesztoszteronszintet (a szabad és a kötött tesztoszteronszinted egyaránt). Ahhoz tehát, hogy kirobbanó formában érezd magad, nem elég csak a kőkemény edzés. Rendszerben is meg kell tanulnod gondolkozni. Érdemes megismerkedned a különféle, egészséges tesztoszteron fokozókkal is. Ezek általában sokféle összetevőt tartalmaznak, de mindezt támogatnod kell, a megfelelő étrendeddel, amelyre a fehérjediéta vagy a paleo diéta tökéletes.
A tesztoszteron termelődés fokozódik edzés, pihenés hatására is, de tehetsz még valamit az ügy érdekében: tegyél tesztoszteronfokozó ételeket az étrendedbe! Szőlő, tonhal, avokádó, gránátalma, hogy csak a legismertebbeket említsük, amikhez szinte egész évben hozzájuthatsz.
Ha sose érdekelt sem a D3, sem a zink szinted – ami fontosabb, mint gondolnád – a tesztoszteronszinted alacsonyan lehet. A különféle multivitaminok és ásványi anyagok vagy a tesztoszteron növelőknek tartalmaznia kell ezekből, hogy növeljék a tesztoszteronszintedet.
Az edzésben is fő a változatosság
Nem lehet eléggé nyomatékosítani, hogy a testépítés által elért hőn áhított izomzat, esztétikus alak is csak akkor mondható megfelelőnek, ha a test természetes arányai megmaradnak. Azért nem jó csakis az edzőtermi gépekre hagyatkozni, mert az ezeken végzett gyakorlatok sok esetben egyhangúak, ami azt jelenti, hogy ízületeink is egyoldalú terhelésnek vannak kitéve. Ez hosszútávon fájdalmas és egészségkárosító is. Az izmok, megerősödésük és növekedésük mellett rugalmasságukból is sokat veszíthetnek az ilyen edzések mellett, amennyiben a rendszeres és szakszerű nyújtást (stretching) nem végezzük el. Profi testedzők azért szokták ajánlani a saját testsúllyal végzett, gondosan kiválasztott feladatok gyakorlását is, mert ezek változatosságot hoznak az edzésünkbe. Megtörik a monotonitást és sokoldalúan fejlesztik testünk erejét, formáját.
Hozzászólás zárolva.