Egészséges nasik, amiket diéta alatt is nyugodtan fogyaszthatsz

Ha odefigyelünk az étrendünkre, tervezzük tudatosan a “bűnözéseket”, desszerteket és köztes étkezéséket is. Válasszunk olyan finomságokat, amelyek bővelkednek tápanyagban, fehérjében és rostokban. A hangsúly mindig a kiegyensúlyozottságon és a mértékletességen van. Összegyűjtöttük a legjobb 5 nassolnivalót, amelyek nemcsak egészségesek és tápanyagdúsak, hanem még finomak is!

Görög joghurt mandulával és gyümölcsökkel

A natúr görög joghurt kalóriatartalma alacsony, viszont tele van fehérjével és egészséges zsírokkal, továbbá kálciumot is tartalmaz. Válassz olyat, ami nem tartalmaz hozzáadott cukrot, és ízesítsd be otthon, ízlésednek megfelelően! Tegyél bele pár szem mandulát, kesudiót vagy diót, maréknyi bogyós gyümölcsöt – évszaktól függően akár fagyasztott formában – és máris kész a diétás, vitaminokkal, fehérjével és egészséges zsírokkal teli édesség. Fogyaszthatod édes reggeliként, tízórai helyett, vagy akár ebéd utáni desszertként is, bármelyik napszakban támogatni fogja az étrended.

Édesburgonya chips

Diéta alatt chipsz? Egészségesen? Igen, ha jól csinálod.

Készítsd otthon, édesburgonyából, kevés sóval és zsiradékkal, és máris fogyaszthatod a diétád alatt. A vékony krumpli szeleteket sütőpapírral bélelt tepsibe tedd, majd fűszerezd be őket ízlés szerint, akár a boltban kapható chipsek mintájára. Készíthetsz paprikás, fokhagymás, lime-os, vagy sima sós változatot is. Locsold meg a burgonyaszeleteket olivaolajjal, majd magas hőfokon süsd ropogósra. 100 gramm édesburgonya nagyjából 86 kalóriát és 17 gramm szénhidrátot tartalmaz, így érdemes mértékkel fogyasztani.

Zöldség mártogatós

Filmnézéshez, előételnek, vagy akár vendégváró ropogtatnivalónak is tökéletes ez a zöldséges mártogatós. Szeleteljük fel rudacskákra a répát, paprikát, uborkát, de használhatunk zellerszárat is, ízlés szerint. Készítsünk hozzá mártogatóst: a natúr joghurtot ízesítsük medvehagymával, vagy zöldfűszerekkel és fokhagymával. Fogyaszthatunk hozzá házi készítésű hummuszt vagy avokádókrémet is – ezeknek a kalória- és szénhidráttartalma azonban magasabb lesz.

Tökéletesen helyettesíti a tortilla chipset, a ropit vagy grissinit, és még egészséges is!

Banánfagyi

Kötelező nyári édesség, amit nem csak a diétázók imádnak. A barnuló, érett banánt szeleteld fel, majd tedd a fagyasztóba. A fagyott gyümölcsöt tedd turmixgépbe egészen addig, amíg krémes állagú lesz. Ha plusz ízre vágysz, adhatsz hozzá fahéjat, vanília kivonatot vagy holland kakaóport is, így még különlegesebb desszertet kapsz. A banán cukortartalma viszonylag magas (14,4 g/100 g), így érdemes ezt is mértékletesen fogyasztani. Cserébe viszont rostot és számos vitamint is tartalmaz, mint például az A vitamin, B6 és B12 vitamin vagy a kálium.

Protein szelet

Az abszolút jolly joker: csoki formájú, csoki ízű, mégis egészséges. A protein szeletek nem csak edzés után fogyaszthatóak. Magas tápérték tartalma miatt akkor is jól jöhet egy fehérje csoki, amikor nincs időnk enni, vagy gyors energiapótlásra van szükségünk. Ezen kívül fogyaszthatjuk akkor is, amikor egészséges édességre vágyunk. Ezek a szeletek tele vannak fehérjével, rosttal, vitaminnal, és cukormentes változatban is elérhetőek.

Válaszd az egészséges alternatívákat

A lehetőség tehát adott, választhatsz egészséges finomságot is a megszokott, hagyományos édességek helyett. Gondolj arra, hogy a diétád során is szükséged lesz gyors harapnivalókra, és tervezd meg tudatosan, ilyenkor mit eszel. Készítsd el az ízlésednek megfelelő sós vagy édes nasit, és hidd el, nem is fogod hiányolni a cukorban, sóban, és szénhidrátban gazdag nassolnivalókat!