A járvány az alvásunkat is tönkretette

Számos tanulmány kimutatta, hogy világszerte emberek sokasága küzd alvásproblémákkal a koronavírus-válság idején. Máshogy alszunk – gyakran hosszabb ideig, ugyanakkor rosszul. Sokan pedig furcsa álmokat élnek át.
A King's College London kutatásai azt mutatták, hogy az Egyesült Királyság lakosságának több mint fele számára jelent gondot az alvás az elmúlt hónapokban, míg egy olasz tanulmány arról ír, hogy a 18-35 évesek alszanak sokkal rosszabbul.

A franciaországi Lyon Idegtudományi Kutatóközpont arra jutott, hogy az emberek sokkal intenzívebb és nem feltétlenül jó hatású álmokat élnek meg. Legalább öt kutatócsoport több ország intézményeiben gyűjti a tapasztalatokat, és eddigi megállapításaik szerint a megszokottól jelentősen eltérő pandémiás álmokat a stressz, az elszigeteltség és az alvásminták megváltoztatása okozza.

A kutatók szerint a megnövekedett stressz élénkebbé teszi álmainkat, többször emlékezünk rájuk, ami gyakori ébredéseket is előidéz. Egy másik elmélet, hogy a gyakran ismétlődő, unalmas és impulzus-szegény napok miatt az agy a tudatalattiban „keres” témákat, így sokszor egészen szürreális képeket hívhat elő. Nem vagyunk annyira fáradtak, ezért álmosak sem, tehát amikor ágyba kerülünk, küzdünk az elalvással, ami a pihenés minőségét is rontja.

Kiestünk a megszokott ritmusból, nincs reggeli ébresztés. Ez még rosszabb azoknál, akiknél szorongást, depressziót és stresszt mutattak ki, amit az izoláció, a bezártság csak súlyosbít. A bizonytalanság, a stressz és aggodalom egyértelműen rossz hatással van a pihenésünkre, a lefekvés pillanata pedig „tökéletes” időszak az aggodalomra. Éjszaka felriadunk, aztán pár órán át nyomasztó gondolatainkon rágódunk, ami idővel rendszeressé válik.
Azt, hogy mekkora a probléma, kitűnően jelzi, hogy az alvási rendellenességekre felírt receptek száma majdnem 15 százalékkal nőtt az elmúlt hónapokban és 25 százalékkal több energiát fogyasztunk, elsősorban a késői tévénézés és internet használat miatt.

„Az insomnia alattomos betegség, lassan alakul ki és csak türelemmel gyógyul. Más
alvásbetegségekkel szemben itt nincs olyan
eszköz, vagy gyógyszer, amely egyik napról a másikra megoldaná, vagy jelentősen javítaná a
helyzetet” – mondja Dr. Várdi Katalin, az InspiroMed Légzésközpont és Alvásklinika szomnológus főorvosa.

Összetett problémával állunk szemben, amelyet gyakran társszakmák bevonásával felépített terápiás stratégiával, lépésről lépésre lehet csak megoldani. A kimértebb tempó nagyobb kitartást és elszántságot is igényel a páciensek részéről, ami éppen egy szorongásokkal teli, kimerült állapotban legtöbbször hiányzik. Az együttműködő szándék, az
orvosi utasítások pontos követése ugyanakkor ebben az állapotban alapvető feltétele a javulásnak. Ha ti is alvásgondokkal küzdötök a járvány óta, próbáljatok meg ezekre a kérdésekre válaszolni:

1. Hosszabb ideig alszotok?
2. Nem állítotok be ébresztést?
3. Később fekszetek le?
4. Furcsa, felkavaró álmaitok vannak?
5. A világjárvány ideje óta nem tudok aludni?

TIPPEK az alvásminőség helyreállítására:
– Írjatok! Töltsetek el 20 percet tollal és papírral, és írjatok bármit, ami a fejetekben van: azokat a dolgokat, amelyeket ma nem végeztetek el, azokat, amelyeket holnap meg kell tennie, azokat, amelyek miatt aggódtok.
– Térjetek vissza az ébresztőórához és a napi rutinokhoz, tervezzetek előre!
– Ébredjetek korábban és maradjatok távol a hálószobából a nap folyamán, amennyit csak tudtok.
– Menjetek a szabadba! A természetes fény fontos a test cirkadián rendszerében.
– Próbáljatok ragaszkodni az állandó „ágyidőhöz”, a következetes ébrenléti időhöz, és biztosítsátok azt az időszakot, amikor lefekszetek, és amennyire csak lehetséges, végezzetek pihentető tevékenységeket, mielőtt nyugovóra tértek.