Alvászavar: ezt tedd és ezt ne, ha aludni szeretnél!

Ha a fenti két kérdésre igennel válaszoltál és gyakran előfordulnak, akkor te is az alvászavar tüneteit mutatod. Az alvászavar egy betegség, amit fontos komolyan vennünk! Lássuk, mivel járhat, és milyen megoldások léteznek rá!

Az alvászavar következményei

A tünetek igen egyértelműen jelentkeznek, ezért azokra nem fordítunk túl nagy figyelmet, ám annál fontosabb megjegyezni, hogy milyen következményekkel járhat, ha hosszú ideig képtelen vagy normálisan kipihenni magad. Első sorban nem fizikailag jelent problémát, sokkal inkább mentálisan. Komoly zavart okozhat az agyadban, ha nem vagy képes rendszeresen kellőképpen kikapcsolni. Már pedig erre egyetlen esély van, ez pedig az alvás, ami ha nem valósul meg normálisan huzamosabb ideig, akkor az akár még halálhoz is vezethet. Na, jó, persze ez a legsúlyosabb következmény, de jó, ha tudsz róla.

Hitted volna, hogy alvás közben raktározódnak el agyunkban az igazán fontos információk, amik napközben értek minket? Így érthető, hogy az alvatlanság még a tudásunkon is komoly csorbát ejthet. Emellett rontja a teljesítőképességünket, és még az immunrendszerünk megfelelő működését is befolyásolja.

Mivel tudod megelőzni?

Ha már biztos vagy benne, hogy nem csak egy egyszeri álmatlanságról van szó, hanem alvászavarban szenvedsz, akkor egy dolgot biztosan mellőzz: az altatók szedését. Veszélyesek, főleg egy fiatal szervezet számára. Nagyon hamar rá lehet szokni, arról nem is beszélve, hogy számtalan olyan halálesetről tudunk, amikor éppen az altatót sikerült valakinek túladagolni… nyílván nem véletlen. Vannak azonban olyan természetes anyagok, amelyek hozzásegítenek az alváshoz.

Amit ehetsz, ihatsz:

1. Alma: az emésztőrendszerre gyakorol jó hatást, megnyugtatja azt.
2. Citromfű, orbáncfű: mindenféle formában ajánlják természetes altatónak. Lehet kapni belőle teát, amit ha megiszol elalvás előtt, biztosan ellazít. De megteheted, hogy illóolajként veszed meg, és ezt párologtatod a szobádban.
3. Langyos, mézes tej: kimondottan olyan anyagot tartalmaz a tej (triptofánt), ami elősegíti az alvást. Ez megtalálható még például a banánban is. Mivel a szénhidrát pedig segíti ennek az anyagnak a felszívódását, ezért akár ehetsz kenyeret sajttal is, de bármilyen tejtermék megteszi.
4. B-vitamint tartalmazó ételek: nyugtató hatással vannak az idegekre.
5. Könnyű vacsora, de ez se közvetlen lefekvés előtt.

Amit ne tegyél:

1. Ne igyál lefekvés előtt se alkoholt, se koffeint tartalmazó italokat.
2. Édességet, süteményt hanyagold, a cukor miatt.
3. Ne egyél semmilyen nehéz ételt, és főleg ne fűszereset, mert az még gyomorégést is okozhat.
4. Ha dohányzol is, akkor se szívj el egy szálat se lefekvés előtt.
5. Ha sokat iszol vizet alvás előtt, az közvetlenül nem lesz rád rossz hatással, viszont ha folyton mosdóba kell rohangásznod, az nagyban megakadályozza a nyugodt alvást.

Ezt is olvasd el:

• A látásunkra is kihat a koronavírus
• Baleseti kisokos az ünnepekre
• Mit mesél az alvási pozíciód rólad és az egészségedről?