Így óvhatjuk szemünk egészségét, ha egész nap monitor előtt ülünk

Mi történik a szemmel a monitor előtt?

A számítógép kijelzőjét bámulva számos negatív hatás éri a szemünket. Az állandó vibrálás és a változó fényhatások megerőltetik a szemet – főleg akkor, ha a monitor erősebb fényű, mint a környezet. Jellemzően kevesebbet is pislogunk, amikor a képernyőt figyeljük, így kevésbé érvényesül a könny védő hatása. A szem felülete kiszáradhat, ami égető, szúró érzéshez vezethet.

A szem izmainak is megerőltető, hogy folyamatosan egy távolságra kell fókuszálniuk. Ez hosszú távon az izmok károsodódásához is vezethet, ami a látás romlását idézheti elő. De rövid távon is lehetnek kellemetlen hatásai, mint például fejfájás vagy homályos látás. Természetesen hasonló hatással van a szemünkre a tévénézés is. Tehát, ha a munkahelyünkön kénytelenek vagyunk monitor előtt dolgozni, akkor otthon lehetőleg ne a tévézést válasszuk pihenésre! Inkább sétáljunk egyet a közeli parkban, vagy végezzünk sporttevékenységet!

Óvjuk meg a látószervet!

A szemünk egészségének megóvása érdekében számos fizikai módszert alkalmazhatunk, de belülről is támogathatjuk, mégpedig vitaminokkal. Először is figyeljünk arra, hogy óránként tartsunk szünetet. Tornáztassuk a szemünket azzal, hogy a távolba fókuszálunk, illetve a szemgolyónk forgatásával a szem izmait is átmozgathatjuk. Figyeljünk arra tudatosan, hogy pislogjunk, ha ez nem megy, akkor műkönny alkalmazásával védhetjük szemünket a kiszáradástól.

Állítsuk be a monitor fényerejét olyan mértékűre, amely még nem bántja a szemünket, de nem is kell erőltetnünk, hogy jól lássuk. Ha szükséges, használjunk speciális monitorszűrő szemüveget. A lencsék képesek kiszűrni a szemre káros sugárzást és kontrasztosabb látást eredményeznek.

Megfelelő táplálkozással, vitaminok, ásványi anyagok szedésével is segíthetjük szemünk egészségét. A látószerv normális működéséhez sokféle anyagra van szükség: többek között A-vitaminra, cinkre, luteinre, de az antioxidáns hatású E- és C-vitamin vagy az omega-3 is nagyon hasznosak.

Milyen élelmiszerek hasznosak a szemnek?

A tojássárgája rengeteg A-vitamint és cinket raktároz, de a lutein- és zeaxantin-tartalma is igen magas. A lutein kedvező hatással van az időskori szemészeti elváltozások, mint például a szürkehályog megelőzésében is.

A sárgarépa nagy mennyiségben tartalmaz béta-karotint, ami az A-vitamin előanyaga. Az A-vitamin hiányában úgynevezett farkasvakság vagy szürkületi vakság alakulhat ki. Ez azt jelenti, hogy a szemünk nehezebben alkalmazkodik a sötéthez. Az E-vitamin-szükségletünket pedig olajos magvak, napraforgómag, földimogyoró, dió, illetve mandula fogyasztásával fedezhetjük.

Természetesen szedhetünk olyan táplálék-kiegészítőket is, amelyekben kellő mennyiségben megtalálható a látószerv szempontjából igen hasznos A- és E-vitamin. De léteznek olyan komplex készítmények is, amelyeknek fontos összetevője a lutein és zeaxantin is.

Sokat tehetünk a szemünk egészségéért azzal is, ha nyáron óvjuk az erős napsugárzástól és UV-szűrős napszemüveget viselünk. Tanácsos kerülni a dohányzást és a túlzottan cukros vagy zsíros ételeket is, ugyanis ezek – egyebek mellett – a szem hajszálereit is károsíthatják.

A szemünk épségének megőrzése mindennél fontosabb, mindent el kell tehát követnünk azért, hogy minimalizáljuk a naphosszat monitor előtt végzett munka káros hatásait. Tornáztassuk szemünket, használjunk szemcseppet illetve szedjünk a szemünk számára hasznos vitaminokat, táplálékkiegészítőket!