Figyeljenek oda a kismamák étrendjükre!
Egy várandós nő táplálkozása nagyon fontos a kisbabája fejlődése szempontjából. Ne tessék azt hinni, hogy kettő helyett kell enni! Nem! Csak sokkal ésszerűbben, mint azelőtt, megválogatva minden falatot.
A magzat 9 hónap alatt kb. 50 cm hosszúra és kb.3000 gramm súlyúra növekszik. Ehhez arra van szüksége, hogy megfelelő mennyiségben és jó minőségben jusson hozzá a megfelelő tápanyagokhoz. A csecsemő formálódása egy nagyon pontos és tökéletes terv szerint megy végbe. A terhesség alatt, hogy jó fejlődjön, az anya véréből meríti a tápanyagokat.
Minden kismamának 15%-kal több energiára van szüksége, mint teherbeesés előtt. Annak a várandós kismamának, aki dolgozik, vagy aktívan sportol valamit, napi 300 kilokalóriával (1260kJ) több energiát kell elfogyasztania. Ennyi energiát például fél kiló cseresznye, fél liter tej vagy egy kiló alma tartalmaz. Az energianövekedés mellett az A-, B-, C-, és E-vitamin, valamint a cink és a jódszükséglet 25-32%-kal növekszik. A fehérjeigény 15-20%-kal nő, a kálcium, a foszfor és a magnéziumszükséglet 50-60%-kal lesz nagyobb. Folsavból kétszeresére nő a szükséglet és a D-vitamin mennyiségét is növelni kell.
A vérképzés és a magzatvíz képzése jelentős folyadékbevitelt igényel, így kedves kismamák igyanak nagyon sok vizet, gyümölcslevet. Kánikulában fokozottan figyelni kell rá, hiszen számolni kell a párologtatással, izzadással, mellyel folyadékot veszítünk. A jól megmosott gyümölcsök és zöldségek a székrekedés elkerülésében is segítenek, mely részben hormonhatásra, részben a belek összenyomása miatt jön létre.
A változatos táplálkozás minden vitamin- és ásványianyag szükségletet fedez. Nagyon kell erre figyelni az édesanyának, hiszen a fejlődő magzat minden anyai tartalékot felhasznál, és a hiánytünetek az anyánál jelennek meg.
Vegetáriánus kismamák
A vegetáriánus étkezés kizárja bármilyen hús vagy hal fogyasztását, pedig azok fontos fehérje és vasforrások. Nehezebb így a tápanyagszükséglet fedezése, fontos lenne minden más proteintartalmú étel fogyasztása. Az ajánlott napi 80 g fehérje biztosításához elegendő tojást, tejterméket, gabonafélét, szóját, zöldségfélét…stb kell fogyasztani. Különösen az élelmiszerek társítására kell nagyon odafigyelni, hogy az aminosavakhoz kellő mennyiségben tudjon a kismama hozzájutni. (pl. tejtermék gabonával, zöldségfélék gabonával…stb.) A vaspótlással kapcsolatban kérje ki orvosa tanácsát!
Hozzászólás zárolva.