Mit kezdjünk a téli lehangoltsággal?

Ahogy a tél közeledik, a rövid, sötét napok egyeseknél lehangoltsághoz, másoknál depresszióhoz vezethetnek, ezáltal rányomva bélyegüket a munkától a magánéletig mindenre.

„Amikor a napok lerövidülnek, és kevesebb a fény, az emberek biológiai rendszere természetesen lelassul, minek következtében nő az alvásigényük, és egyre többet sóvárognak édes, keményített ételek után.” – mondja David Miklowitz, a Colorado Egyetem klinikai pszichológiájának professzora. „Nagyon sokan tapasztalják ezt az általában téli lehangoltságként emlegetett tünetegyüttest.”

Sok ember szenved időszaki érzelmi zavaroktól, ami átalakulhat a pszichológusok által a klinikai depresszió egy epizódjának nevezett problémává. Erről akkor beszélhetünk, ha a tünetek több, mint két hétig tartanak, és nagyon nagy nehézségeket okoz a szokásos napi rutin betartása – állítja Miklowitz, aki a Kétpólusú Zavarok értékelésével és kezelésével foglalkozó Robert D. Sutherland Központ igazgatója.

Az időszaki érzelmi zavarok tünetei között megtalálható az értéktelenség érzése, a kisebb szex igény, a koncentrálás és döntéshozás területén felvetődő nehézségek, a bűntudat, a túl sok vagy túl kevés alvás, és szélsőséges esetben a szuicid gondolatok vagy tettek is.

A zavarokat a genetikai sebezhetőség és az elégtelen fénymennyiség kombinációja okozza. Azoknak, akik ilyen jellegű problémával küszködnek, Miklowitz és más szakemberek védekezésképpen azt ajánlják, hogy mozogjanak többet, és igyekezzenek minél több fényt „magukhoz venni”.

Több bizonyíték is van arra, hogy a fény, főleg reggelente, megváltoztatja az agyban elérhető melatonin szintet. A melatonin az a hormon, ami az agyat alvásra serkenti, és amelynek termelését a fény redukálja.

„Mindenkiben meg van a hajlam arra, hogy a telet zárt térben töltse, és így fényfogyasztásunk csökken” – vélekedik Miklowitz. „Megoldást jelenthet, ha korán kelünk fel, és sétálunk egyet a napsütésben. Bár ez egy elég nehezen teljesíthető követelmény, ha kint csak pár fok van, és havazik.”