Annyi jó tanács kering már a sajtóban, hogy azt sem tudjuk, mit fogadjunk meg. Mennyit mozogjunk? Hogyan diétázzunk? Mennyi a túl sok alkohol? Az lenne a legjobb, ha egyértelműen követhető tanácsokat kapnánk, de mindenki másban hisz.
Az egészséges szokások jó hatással vannak a szervezetre, de még fontosabb együttes eredményük. Ha például sokat iszunk, kevesebbet edzünk. Aki nem dohányzik, rendszeresen mozog, rendszeresen eszik zöldséget és gyümölcsöt, mérsékli az alkoholfogyasztást, akár 14 évvel is tovább élhet, mint egészségtelenül élő társa.
Mégis nehéz betartani a szabályokat, többek között azért, mert minden nap más és más tanácsokat olvasunk. Ráadásul a rossz szokásokat nehéz elhagyni, pedig megérné. Ne is kell sokat változtatni, csupán négy lépést kell betartani.
1. Mozogjunk!
Heti öt-hat nap, napi fél óra intenzív mozgás - ez lenne az ideális. Ha eddig semennyit nem edzettünk, kezdjük 15-20 perc sétával, és ezt növeljük hétről-hétre. A cél az, hogy sportolás közben gyorsabban lélegezzünk, és gyorsabban dobogjon a szívünk. Beiktathatunk erőnléti edzéseket és nyújtó gyakorlatokat is.
2. Mérsékeljük az alkoholfogyasztást!
A bor, különösen a vörösbor fogyasztása csökkent a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ez napi egy poharat jelent, férfiaknak esetleg kettőt.
3. Ne dohányozzunk!
Sok rákos megbetegedés kialakulást segítheti elő a dohányzás, ráadásul rossz hatással van a tüdőre, a szívre. Bár nem könnyű abbahagyni, ma már számos megoldás létezik, ami segíthet. Próbálkozhatunk tapasszal, gyógyszerrel, de a legfontosabb az akaraterő.
4. Együnk több zöldséget, gyümölcsöt!
Ötször-kilencszer kellene naponta zöldséget és gyümölcsöt ennünk. Tehát 2-4 gyümölcs és 3-5 zöldség lenne ajánlatos. Ne hibázhatunk, ha minél színesebbeket választunk. Legyen a választékban piros, sárga és zöld is.
Ne keseredjünk el, ha nem sikerül minden egyszerre! Már egy kis változtatás is óriási hatással lehet az életminőségünkre, az egészségünkre. Haladjunk lépésről lépésre, ha az egyik lépést már magunkénak tudhatjuk, akkor álljunk neki a következőnek.
