Életforma.hu

ÉLET-MÓD

4 lépés a hosszabb életért

Mindannyian ismerjük a hosszú élet feltételeit, még ha nem is tartjuk be a szabályokat: sportoljunk, ne dohányozzunk, együnk sok zöldséget és gyümölcsöt, mérsékeljük az alkoholfogyasztást. Sokkal szigorúbbak lennénk magunkkal, ha tudnánk, hogy egyes kutatások szerint akár 14 évvel is tovább élhetünk, ha megfogadjuk a szakértők tanácsait.

Annyi jó tanács kering már a sajtóban, hogy azt sem tudjuk, mit fogadjunk meg. Mennyit mozogjunk? Hogyan diétázzunk? Mennyi a túl sok alkohol? Az lenne a legjobb, ha egyértelműen követhető tanácsokat kapnánk, de mindenki másban hisz.

Az egészséges szokások jó hatással vannak a szervezetre, de még fontosabb együttes eredményük. Ha például sokat iszunk, kevesebbet edzünk. Aki nem dohányzik, rendszeresen mozog, rendszeresen eszik zöldséget és gyümölcsöt, mérsékli az alkoholfogyasztást, akár 14 évvel is tovább élhet, mint egészségtelenül élő társa.

Mégis nehéz betartani a szabályokat, többek között azért, mert minden nap más és más tanácsokat olvasunk. Ráadásul a rossz szokásokat nehéz elhagyni, pedig megérné. Ne is kell sokat változtatni, csupán négy lépést kell betartani.

1. Mozogjunk!

Heti öt-hat nap, napi fél óra intenzív mozgás - ez lenne az ideális. Ha eddig semennyit nem edzettünk, kezdjük 15-20 perc sétával, és ezt növeljük hétről-hétre. A cél az, hogy sportolás közben gyorsabban lélegezzünk, és gyorsabban dobogjon a szívünk. Beiktathatunk erőnléti edzéseket és nyújtó gyakorlatokat is.

2. Mérsékeljük az alkoholfogyasztást!

A bor, különösen a vörösbor fogyasztása csökkent a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ez napi egy poharat jelent, férfiaknak esetleg kettőt.

3. Ne dohányozzunk!

Sok rákos megbetegedés kialakulást segítheti elő a dohányzás, ráadásul rossz hatással van a tüdőre, a szívre. Bár nem könnyű abbahagyni, ma már számos megoldás létezik, ami segíthet. Próbálkozhatunk tapasszal, gyógyszerrel, de a legfontosabb az akaraterő.

4. Együnk több zöldséget, gyümölcsöt!

Ötször-kilencszer kellene naponta zöldséget és gyümölcsöt ennünk. Tehát 2-4 gyümölcs és 3-5 zöldség lenne ajánlatos. Ne hibázhatunk, ha minél színesebbeket választunk. Legyen a választékban piros, sárga és zöld is.

Ne keseredjünk el, ha nem sikerül minden egyszerre! Már egy kis változtatás is óriási hatással lehet az életminőségünkre, az egészségünkre. Haladjunk lépésről lépésre, ha az egyik lépést már magunkénak tudhatjuk, akkor álljunk neki a következőnek.  

Lélek
6 egyszerű tipp lakásból házba költözéshez

6 egyszerű tipp lakásból házba költözéshez 

Nőként sokat kombinálunk, ami időnként bosszantó, de néha nem is rossz szokás. Kiváltképp akkor, ha olyan szituáció előtt állunk, mint egy lakásból való költözés az új családi házba.
Hogyan őrizd meg bőröd frissességét a nyári hónapokban?

Hogyan őrizd meg bőröd frissességét a nyári hónapokban? 

Amikor a meleg napokon pihenni indulunk, mindenki szeretné a legjobb formáját hozni, és ebben a bőrünk ápolása különösen fontos szerepet kap.
Viszkok Fruzsi tippje: tartós szőrtelenítés otthon is

Viszkok Fruzsi tippje: tartós szőrtelenítés otthon is 

Az otthoni tartós szőrtelenítés egyre népszerűbb megoldás azok körében, akik szeretnének hosszú távon megszabadulni a nem kívánt szőrszálaktól anélkül, hogy időt és pénzt áldoznának drága szalonkezelésekre.
Hogyan rendezd be a hálószobád, hogy valódi pihenőszigetté váljon?

Hogyan rendezd be a hálószobád, hogy valódi pihenőszigetté váljon? 

A hálószoba sokkal több, mint egy hely, ahová aludni járunk. Ez az otthon legintimebb tere, ahol kikapcsolódunk, megpihenünk, és új energiával töltődünk fel. Éppen ezért fontos, hogy a berendezése ne csak ízléses, hanem funkcionális és kényelmes is legyen. Cikkünkben összegyűjtöttük a legfontosabb szempontokat, hogy a hálószobád ne csak szép, hanem élhető és nyugodt tér is legyen.
Hogyan szoktasd hozzá kutyádat a szobakennelhez?

Hogyan szoktasd hozzá kutyádat a szobakennelhez? 

A szobakennel sok gazdi fejében még mindig a „bezárás” fogalmával él együtt, pedig valójában épp az ellenkezője: egy jól bevezetett kennel nyugalmat, stabilitást és biztonságot ad a kutyádnak.
Így lesz stresszmentes az ételrendelés

Így lesz stresszmentes az ételrendelés 

Nőként nem mindig könnyű helytállni a mindennapokban, hiszen a munkahely mellett többnyire rájuk hárul a háztartás vezetése, a főzés és a gyereknevelés is.
Ne hagyd az utolsó pillanatra: így hozd formába a kertet nyárra

Ne hagyd az utolsó pillanatra: így hozd formába a kertet nyárra 

Amint megérkezik a tavasz, a kert újra életre kel, de csak akkor, ha mi is készen állunk rá.
Az éves megyei matrica előnyei a közlekedők számára

Az éves megyei matrica előnyei a közlekedők számára 

A 2015-ben bevezetésre került megyei matricák az elmúlt egy évtizedben egyértelműen igazolták létjogosultságukat, hiszen már jó ideje vezetik az eladási statisztikákat. Érdemes tehát megvizsgálni azt is, mi okozza ilyen mértékű keresettségüket.
Bosch: háromszor a Föld körül – 120 ezer sportkilométer 6 év alatt

Bosch: háromszor a Föld körül – 120 ezer sportkilométer 6 év alatt 

Hatodszor is a Bosch az első helyen az országos Fut a cég versenyen
Ébredő életenergia – hogyan segít a kundalini jóga a nőknek?

Ébredő életenergia – hogyan segít a kundalini jóga a nőknek? 

A kundalini jóga a kedvesség és a tudatosság jógája, ebből adódóan ideális a gyengédebb nem képviselői számára. De miben és hogyan segíthet nekünk? Hogyan járul hozzá ez a jógaforma a belső tér megtapasztalásához? Ezekre a kérdésekre keressük a választ.