1. A nap ne rohanással induljon
Az ébredés utáni első óra meghatározza az egész nap hangulatát – és a teljesítményedet is. Ha reggel kapkodva indulsz el otthonról, nagyobb eséllyel leszel szétszórt és feszült a nap folyamán. Érdemes néhány percet szánni a nyugodt ébredésre: egy pohár víz, pár nyújtógyakorlat vagy egy kis olvasás is segíthet abban, hogy frissebben kezdd a napot. A reggeli rutin nemcsak testileg, hanem mentálisan is előkészít az előtted álló feladatokra – így sokkal könnyebb lendületben maradni a délutáni órákban is.
2. Ne hagyd ki a reggelit
A reggeli a nap legfontosabb étkezése – a közhelyet már mindenki hallotta, emögött azonban sok igazság van. Egy jól összeállított, kiegyensúlyozott reggeli segít abban, hogy egész délelőtt energiával tele végezd a munkádat, és a koncentráció is hatékonyabb lesz, ha nem az ebédig hátralévő perceket számolod. Válassz fehérjében és lassan felszívódó szénhidrátban gazdag ételeket, például zabkását gyümölcsökkel, vagy teljes kiőrlésű pirítóst egy kis tojással, ha pedig nagyon sietsz, egy fehérjeturmix is tökéletes lehet ahhoz, hogy kibírd a délelőtti kihívásokat.
3. Mozgasd át magad napközben is
Ha irodai munkát végzel, valószínűleg te is egész nap a számítógép előtt ülsz, sőt, jó eséllyel már a derékfájással is találkoztál. Amellett, hogy ez akár komolyabb egészségügyi gondokkal is együtt járhat, a folyamatos mozdulatlanság az energiaszintedre is negatívan hathat. Óránként egyszer tehát állj fel az asztal mellől, és mozgasd át a testedet: végezz nyak-, váll- és karkörzéseket, esetleg sétálj egy kicsit az irodában – a hatást azonnal érezni fogod.
4. A sport se maradjon ki az életedből
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy egész nap lendületben maradhass, érdemes tehát megtalálni a neked való sportot. Iratkozz be egy edzőterembe, kezdj el kocogni vagy úszni, esetleg a barátokkal menjetek el kosarazni vagy teniszezni – a lényeg az, hogy olyan mozgásformát találj, amit valóban élvezel, és hogy hetente legalább 2-3 alkalommal alaposan mozgasd át a tested. Edzés után az elalvás is könnyebben megy majd, az izmaid is fejlődni kezdenek, sőt, hamarosan igazán energikusnak érzed majd magadat.
5. Válaszd a minőségi étrendet
Az étkezésed döntő szerepet játszik abban, mennyi lendületed marad a nap végére. A gyorsételek és a túl sok cukor gyorsan megemelik az energiaszintet, ami azonban éppen ilyen hamar vissza is esik majd: a teljes értékű, természetes alapanyagokból készült fogások és a több, kisebb étkezés segíthet elkerülni ezt a hullámzást.
6. Támogasd a szervezetedet tudatosan
Bár a vitaminokat, ásványi anyagokat és a szervezet számára fontos vegyületeket elsősorban az étkezés útján kell pótolni, olykor egy kis extra támogatás is jól jöhet. A niacin, a pantoténsav, a B2-, a B6- és a B12-vitamin, a C-vitamin, a vas és a folát bizonyítottan hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, így az ezeket tartalmazó, a Scitec kínálatában is elérhető étrend-kiegészítők hasznos társaid lehetnek.
Ha sportolsz, érdemes figyelmet fordítani az aminosavak bevitelére is. Az L-karnitin egy természetesen előforduló aminosavszerkezet, ami szerepet játszik az energiatermelésben azáltal, hogy segít a hosszú láncú zsírsavak mitokondriumba szállításában. Bár a szervezet is termeli ezt a vegyületet, nagyobb terhelés mellett jó ötlet lehet az L-karnitin további pótlása is, étrendi forrásokból vagy étrend-kiegészítők formájában.
Tartsd fenn a lendületet
Érthető, hogy te is szeretnél egész nap kirobbanó formában lenni – ehhez szerencsére csak apró változásokra van szükséged. A megfelelő étrend, a rendszeres mozgás, de az okosan felépített reggeli rutin is segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottabbnak érezd magad – ha ehhez kiegészítésként minőségi étrend-kiegészítőket is keresel, a Scitec kínálata számos lehetőséget biztosít az aktív életmód támogatásához.
