Az elmúlt húsz évben egyre kevesebbet alszunk, többek között azért, mert egyre többet dolgozunk, akár este is. Hazavisszük az iratokat, nem kapcsoljuk ki a telefonjainkat, levelekre válaszolunk. Emiatt a háztartással csak éjszaka tudunk foglalkozni, mire le kellene feküdni, több dolog jár a fejünkben, mint napközben, amitől persze képtelenek vagyunk elaludni.
Ha életünknek ez csak egy rövid szakasza, nem kell aggódnunk, a szervezetünk biztosan kitart. Ha azonban folyamatosan, hónapok, évek óta jelentkeznek alvásproblémák, érdemes foglalkoznunk velük.
Ha reggel frissen, boldogan ébredünk, eleget és jól aludtunk - ennyire egyszerű. Ha azonban ágyúval kell kirobbantani minket agy ágyból, és akkor is alig tudunk elvánszorogni a mosdóig, akkor valami baj lehet.
A nőknél a stressz, a munka, az aggódás, a gyerekek, a pénz, a hormonok, a biológiai változások mind-mind befolyásolják a jó alvást. Mivel kémiai anyagok irányítják, így természetes, ha menstruációkor, terhesség alatt, a változó kor közeledtével gondokat észlelünk.
Az alvászavarokat okozhatják szívbetegségek, diabétesz, magas vérnyomás is. Ha keveset alszunk, több kalóriát viszünk be napközben, így jobban hízunk, mint azok, akik többet és jobban alszanak.
Be kell állítanunk a biológiai óránkat.
1. Minden nap ugyanabban az időpontban menjünk lefeküdni, és ugyanakkor is keljünk fel. Ne csak hét közben, de hétvégén is.
2. Mielőtt az ágyba kerülünk, nyugodjunk le. Egy óra hosszát fürödjünk, olvassunk, vagy csináljuk bármit, amitől nem leszünk nyugtalanok.
3. Ha éjjel rossz gondolatokra ébredünk, írjuk le ezeket egy füzetbe. Ha újra jelentkezik a probléma, tudatosítsunk, ezzel már egyszer volt dolgunk, a megoldással majd reggel foglalkozunk.
4. Alvás előtt ne tévézzünk, és ne is internetezzünk. Nem csak a hírek izgathatnak fel, de a képernyő fénye is stimulálhatja annyira agyunkat, hogy ne tudjunk elaludni miatta.
Ha végképp semmi nem segít, keressünk fel egy szakembert, mert a folyamatos alváshiány komoly egészségügyi problémákhoz vezethet.
