1. nap
Reggeli: egy szelet Graham kenyér, egy szelet kemény sajt (kb. 3 dkg), egy csésze tea - természetesen cukor nélkül;
Tízórai: 20 dkg gyümölcs (de nem banán!);
Ebéd: zöldségleves kevés sóval és rántás nélkül (sárgarépa, karalábé, kelkáposzta, karfiol, krumpli stb.), egy szelet főtt marha- vagy sertéshús savanyúsággal.
Uzsonna: egy pohár aludttej vagy kefir;
Vacsora: egy szelet Graham kenyér vajjal, hagyma vagy zöldpaprika, tea.
2. nap
Reggeli: 1 szelet Graham kenyér, 3 dkg sovány sonka, paprika, paradicsom, tea;
Tízórai: joghurt;
Ebéd: karfiol (nem rántva!) tojással, kávé;
Uzsonna: egy szelet Graham kenyér, hajszálvékonyan megkenve vajjal, négy-öt szem szilva vagy egy őszibarack, alma, körte;
Vacsora: paradicsomsaláta reszelt sajttal meghintve, tea.
3. nap
Reggeli: egy pohár gyümölcslé (a grépfrút a legjobb, de lehet narancs- vagy citromlé is) és egy szelet barna kenyér vékonyan megkenve vajjal;
Tízórai: két főtt tojás, egy zöldpaprika;
Ebéd: káposztaleves, natúrszelet (marha- vagy sertéshúsból), bármilyen nyers zöldségből készült salátával (krumpli és egyéb köret nélkül!);
Uzsonna: túrókrém, hagyma, 2 db Korpovit keksz;
Vacsora: öt deka sovány sonka, egy szelet Graham kenyér, paprika, paradicsom.
4. nap
Reggeli: egy szelet (barna) pirítós kenyér, tea;
Tízórai: egy pohár aludttej, 2 db korpovit keksz;
Ebéd: húsleves - tészta nélkül - benne főtt zöldséggel, főtt hús, két kanál kompót;
Uzsonna: 20 dkg gyümölcs, kávé;
Vacsora: gyümölcskoktél (kb. 25-30 dkg gyümölcsből).
5. nap
Reggeli: két főtt tojás, paprika, paradicsom, citromos tea;
Tízórai: göngyölt hering 2 szelet Korpovittal;
Ebéd: tökfőzelék egy szelet sovány hússal, három kis szem főtt krumpli;
Uzsonna: pirítós, gyümölcs, kávé;
Vacsora: alma, egy pohár tej.
6. nap
Reggeli: kávé, vajas Graham kenyér;
Tízórai: 20 dkg gyümölcs vagy joghurt;
Ebéd: zöldségleves, halfilé (de nem rántva), két szem krumpli, sok-sok gyümölcs;
Uzsonna: egy szelet vajas Graham kenyér, aludttej;
Vacsora: egy főtt tojás, 5 dkg kemény sajt, 2 Korpovit keksz, paprika, paradicsom.
7. nap
Reggeli: joghurt;
Tízórai: tükörtojás egy szelet kenyérrel, tej;
Ebéd: húsleves zöldséggel, rostélyos zöldségsalátával;
Uzsonna: séta a friss levegőn, esetleg egy kávé;
Vacsora: öt deka sonka, egy szelet kenyér, tej.
A www.sulinet.hu/tart/fcikk/Kiea/0/16989 felhasználásával
