A hátrafutás a labdarúgók rendes edzésének része, és célja, hogy a fenék és az alsó testfél izmait erősítse. Egyesek szerint azért is hasznos, mert hátrafelé futáskor a test súlypontját máshová kell helyezni, és ezért inkább a hátsó testfél izmait veszi igénybe. Az amerikai edzők megfigyelték, hogy azok a sportolók, akik a hátrafelé futást edzésük részeként rendszeresen gyakorolták, kevesebb térdszalag sérülést szenvedtek el. E mozgás pártolói azt javasolják, hogy gyakorlatozásra nagyobb szabad területet vegyünk igénybe, és nem egyenes vonalban hátrafelé, hanem enyhe ív alakban érdemes futni. Így megkíméljük magunkat attól, hogy a nyakunk és gerincünk megfájduljon a folytonos hátrafelé tekintgetéstől. Ez a kicsit furcsának tűnő mozgás, mely lehet, hogy többször földre küldi a gyakorlatlanokat, egyre inkább polgárjogot nyer a sokszor egészségmániásnak nevezett Egyesült Államokban. Minden tavasszal a New York-i Central Parkban sokan felsorakoznak a rajtnál, hogy futni kezdjenek - hátrafelé

A hastánc pedig jót tesz azoknak, akik növelni szeretnék hasizmaik feszességét, testük hajlékonyságát, gyermekszülés után visszanyerni hasizmaik régi tónusát. Mindezeken túlmenően a gát izomzatának erősítésével a hastánc a vizelet-elcseppenési panaszokat is javítani tudja. Nem tradicionálisan hastáncoló nemzetek leányai ma szívesen megtanulják ennek a táncnak a csínját-bínját. Sokan azt hiszik, hogy a hastáncot a nők a szultán felajzása érdekében űzték, ez azonban nem így van, a háremhölgyek - bármilyen meglepő - leggyakrabban egymás között, testük karbantartása érdekében végezték.

A hastánc mindenki számára remek gyakorlat, függetlenül a testalkattól és az edzettségi szinttől. Ez a fajta mozgás ugyanis az egyes izomcsoportokat egymástól függetlenül dolgoztatja meg. A hastánc alapja a hasi, oldalsó és a gát izmainak ritmikus megfeszítését jelenti, mely ugyanakkor a hát és a gerincoszlop menti kis izmoknak az erősségét is fokozza. Ha valaki egy bizonyos izomcsoportra, például a has izmaira szeretne összpontosítani, mert az igényel fokozott kikarbantartást", azt is megteheti. Ez a mozgásfajta a csípő rugalmasságát is növelni tudja, ezáltal javítja a testnek a különböző felületeken történő mozgáshoz való alkalmazkodóképességét

A hátrafutás a férfiaknak, a hastánc a nőknek, az a testedzés, ami karbantartja a csípőjük rugalmasságát és a hátsó test-felük izmait. Az Egyesült Államokban már tömegsporttá nőtte ki magát a hátrafutás, míg nálunk a hastáncot sem egészségvédő mozgásként tartjuk számon. Mire lehet ebből következtetni? Az égvilágon semmire! Ahány ház, annyi szokás.