Ők azok, akik hosszú ideig csak bámulnak a vaksötétbe, hallgatják a neszeket, vagy görcsösen forgolódnak, amíg hajnalodni nem kezd. Akkor végre elalszanak, de miután megszólal e vekker, úgy kelnek ki az ágyból, mint akit lebunkóztak. Sokan az éjszaka közepén felriadnak, s utána képtelenek visszaaludni.
A rosszul alvók gyengének érzik magukat, fejfájástól szenvednek, úgy érzik nincs energiájuk semmihez, kedvetlenek, idegesek.
A szakértők szerint a nyugodt alvás legfontosabb feltétele a külső- belső biztonságérzet.
Legtöbbször azok szenvednek az álmatlanságtól, akiknek a bizalmuk megingott önmagukban, környezetükben, vagy éppen a biztonság elvesztésétől szorongnak.
Néhány jó tanács a rosszul alvóknak:
- Száműzze a koffeint, a nikotint és az alkoholt. A koffein akár 8 órán keresztül is kifejtheti hatását, összezavarja az alvási fázisokat.(még akkor is, ha úgy érezzük nem is hat ránk) A dohányosok esetében ez igazolt tény. Egy-két pohár vörös bor kifejezetten jó altató lehet, de az alkohol nagy mennyiségben idegméreg.
- Az ebéd utáni szundikálás nem az elmaradt alvást pótolja, hanem a következőből vesz el.
- Teli gyomorral nem lehet jól aludni. Éjjel is dolgoznia kell a gyomornak, s ez zavarja a pihenést. Ugyanígy a feszített szellemi munka is, ha késő estig tart.
- A sok mozgás álmosít. Az, aki elalvás előtt sétál egy kicsit, könnyebben elalszik, mint a tv előtt ülő társa.
- Kerülje a rossz gondolatokat! Gondoljon a nap felemelően szép, kellemes eseményeire. Hallgasson lágy zenét, vagy meditáljon. Csendesítse le lelkét, egy társával folytatott, jó hangulatú beszélgetéssel.
- Ne erőltesse az alvást, ha már régóta forgolódik. Alvásszakértők szerint érdemesebb felkeli, tenni-venni valamit egy ideig.
- Vegyen egy forró fürdőt lefekvés előtt. A meleg víz ellazít, csökkenti az izomfeszültséget.
- Próbája ki az álomhozó főzeteket! Idegesség miatt kialakult álmatlanságra igyon napraforgó karimavirágaiból készült teát. Ugyanerre alkalmas a macskagyökérből vagy a komlóból készült főzet.
- Ne csapja be testét mesterséges szerekkel! Az altató nem adja vissza az egészséges alvást. Öntudatlan, tejfehér és terméketlen állapotba hozza az agyat. Nem pihenteti, így gondolataink reggel ott folytatódnak, ahol este abbamaradtak.
- Legjobb megoldás, felkutatni az alvászavar valódi okát. Szakember segítségével elsajátíthatók relaxációs technikák.
És még valami!
Ébredés utáni hangulatunkat az utolsó álmok is befolyásolják.(Leggyakrabban hajnal tájékán álmodunk.)
Álmaink terápiás céllal bírnak, azokat az érzelmi hatásokat segítenek feldolgozni, amelyekkel napközben nem birkóztunk meg. Akik nagyon korán kelnek, ezt a megoldási lehetőséget veszítik el.
Az alvászavar nem tekinthető betegségnek, csupán tünet.
A probléma oka bennünk, és életmódunkban van.
