Szabályok:
1. Apró adagok, rendszeresen, napi 5x.
2. Rendes alvás, pihenés biztosítása.
3. Tilos a fehér liszt, a cukor, a gyorséttermi koszt.
4. Legalább 1 órás edzés.
5. Megfelelő folyadékbevitel, minimum 3 liter ásványvíz.
Mintamenü
Hétfő:
Reggeli - 1 egész tojásból + 2 tojásfehérjéből omlett, 1 adag joghurt
Tízórai - 1 alma
Ebéd - 1 adag tonhal, 1 adag tészta, zöldsaláta
Uzsonna - 1 adag mandula, 2 narancs
Vacsora - 1 adag párolt halfilé, 1 adag burgonya, párolt brokkoli
Kedd:
Reggeli - 1 adag gabonapehely müzli, 1 nektarin
Tízórai - 1 szelet gyümölcskenyér, 1 adag tej
Ebéd - Fitness-saláta pulykamell sonkából, 1 adag barna kenyér
Uzsonna - 1 banán
Vacsora - 1 adag csirkemellfilé, 1 adag főtt csicseriborsó
Szerda:
Reggeli - 1 adag kefir, 1 adag gabonapehely, 1 adag aszalt gyümölcs
Tízórai - 2 szelet sonka, 1 paradicsom
Ebéd - 1 tányér zöldségleves, 1 adag tészta pestoval
Uzsonna - 2 alma
Vacsora - 1 adag szardínia, 1 kétszersült, 1 adag saláta
Csütörtök:
Reggeli - 1 adag gyümölcsjoghurt, 1 kicsi fürt szőlő
Tízórai - 1 adag diákcsemege
Ebéd - 1 adag héjában sült krumpli, 1 adag párolt zöldbab, 1 adag natur csirkemellfilé, saláta
Uzsonna - 2 szilva, 1 alma
Vacsora - 1 adag marhahús roston, párolt zöldség vagy saláta
Péntek:
Reggeli - 1 tükörtojás, 1-2 pirítós, 1 paradicsom
Tízórai - gyümölcs tetszés szerint
Ebéd - 1 adag cézársaláta csirkemellből
Uzsonna - 1 adag mogyoró
Vacsora - 1 adag tenger gyümölcsei rizottó
Szombat:
Reggeli - 1 müzliszelet, 1 adag natur joghurt
Tízórai - 1 grépfruit
Ebéd - füstölt lazac, párolt spenót, 1 adag barna rizs
Uzsonna - 2 alma
Vacsora - 1 adag sült halfilé, 1 adag főtt krumpli
1 adag:
- Gabonaféléből és müzliből 4-6 teáskanálnyi.
- Húsokból kb. egy kártyalap nagyságú.
- Burgonyábó, tésztafélékből és rizsből egy maroknyi.
- Halkonzervből, vastagabb halszeletből kb. egy pakli kártya mérete.
- Rákból: kb. fél bögrényi.
- Sajtokból: egy matchbox nagyságú.
- Hüvelyesekből: 3 kávéskanálnyi.
- Friss zöldségekből és gyümölcsökből: nincs korlátozás!
A www.fogyokurak.hu felhasználásával
