Tedd le a cigarettát! Talán ez az, amit az egészségükel kapcsolatban legtöbben megfogadnak január 1-jén. Jól teszik, hiszen minden egyes szál rákkeltő, tönkreteszi a szív- és érrendszert, a tüdőt, és a többi negatív hatásról még nem is beszéltünk. De hogyan szokhatunk le róla? A legfontosabb az, hogy maga a dohányzó akarja a leszokást! Nemzetközi felmérések szerint azok teszik le sikeresen, végérvényesen a cigit, akiket egészségügyi állapota kényszerít erre. De másoknak is sikerülhet!

A legjobb, ha mind a lelki oldalt, mind a fizikai oldalt támogatjuk a leszokásban. Viszonylag új megoldás például a lézer, mellyel azokat az akupunktúrás pontokat stimulálják, melyek felelősek a dohányzás utáni vágyért. Ezek a kezelések általában azokat a pontokat is érintik, amelyek az étvágyért felelősek, ezzel próbálják megelőzni a leszokás utáni elhízást.

Mivel a dohányzásban talán nem is annyira a nikotin, mint inkább maga a szertartás a fontos, ezért találjunk ki valamit, ami helyettesíti a mozdulatot. Nevetségesen hangozhat, de a régi cigi alakú rágó sok volt dohányosnak jelentett segítséget! Emellett a nikotint is vigyük be szervezetünkbe, egyre kisebb adagokban, például tapasz vagy nikotinos rágógumi segítségével!

Fogyjunk egészségesen! A csodadiéták persze hatásosak, gyorsak, de ha fontosabb az egészségünk, mint az alakunk, akkor érdemesebb a kevésbé látványos, de biztonságosabb fogyást választani! És ehhez, akár tetszik, akár nem, szükséges mozognunk hetente háromszor legalább egy órát! Ez lehet kocogás, tempós gyaloglás, kerékpározás, aerobik, de akár tánc is, amennyiben jól megmozgat minket.

Futásra csak akkor vállalkozzunk, ha már edzettek vagyunk, ha ugyanis nem szoktunk sportolni, a pulzusszámunk magasba szökhet, és nem a kalóriákat égetjük, hanem az értékes energiát használjuk el. Arra is figyeljünk, meddig tart az edzés! Kutatók ugyanis megállapították, hogy húsz perc mozgás után indul be a szervezet zsírégető mechanikája!

Étkezzen egészségesen! Tudjuk, százszor elmondta már mindenki, de ahhoz, hgy erősnek, energikusnak érezzük magunkat, kiegyensúlyozott táplálkozásra van szükségünk! A kiegyensúlyozottság érvényesüljön az étkezések között eltelt időben (ne hagyjunk ki egyet sem, a reggeli a legfontosabb!), illetve abban, hogy mit eszünk!

Vagyis szigorúan tartsuk be: minden nap fogyaszunk zöldséget, gyümölcsöt, gabonafélét, húst, halat, tejet. Jót teszünk szervezetünknek azzal, ha beiktatjuk az étrendünkbe az olajos magvakat, gyakrabban eszünk halat és hüvelyeseket!

Igyunk eleget! Nem csak nyáron fontos az, hogy mennyit iszunk! Naponta minimum két literrel a székrekedést, a szájszárazságot is elkerülhetjük! Legjobb az ásványvíz, tea, tej, minőségi gyümölcslevek fogyasztása. A koffeintartalmú italokkal vigyázzunk, hiszen ezek kivonják a szervezetből a folyadékot! Úgyhogy kávé után mindenképpen igyunk meg legalább egy pohár vizet!