Első lépés: szerezzük be a megfelelő futópadot!

Bár az intenzív házimunka, sőt még akár az órákig tartó léghoki is képes sok kalóriát égetni, azért vannak ennek sokkal hatékonyabb módszerei. Ilyen például a futás is, amelyet sokan a négy fal között űznek, a fitness gépek egyik legkedveltebb típusával, a futópaddal.

De még mielőtt megvennénk az első darabot, amit meglátunk az interneten, érdemes megnézni a Játéksport futópad kínálatát, ahol mindenki megtalálja a számára megfelelő típust. És hogy melyik lesz ez? Ezt nézzük meg most!

Mire figyeljünk a futópad kiválasztásakor?

Ne a pénztárcánk legyen az első számú iránymutató. Ha csak az árat figyeljük, akkor előfordulhat, hogy túl sok kompromisszumot kell majd meghozzunk, amit nyilván nem szeretnénk.

Nem hagyhatjuk figyelmen kívül az olyan fontos paramétereket, mint azt, hogy elbír-e minket a gép. Ha csak éppen, akkor számolnunk kell azzal, hogy hamarabb kerülhet szervizbe a futópadunk, mint gondolnánk. Már csak ezért is érdemes odafigyelni a maximális terhelhetőségre.

A méret sem utolsó, mert nem szeretnénk, ha a fél szobát elfoglalná a gép. Vannak összecsukható típusok is, melyeket könnyebben el tudunk tüntetni, ha épp nem használjuk őket.

Nem árt, ha változatosak az edzéseink, és úgy tudjuk terhelni magunkat, ahogy arra a legjobb eredmények elérése érdekében szükség van. Ezért jó, ha egy futópadnak állítható dőlésszögű a futófelülete. A cél érdekében nem árt ismerni futás közben a pulzusunkat sem, így ennek mérése is fontos lehet. De a kijelzőn látható információkra is érdemes odafigyelni: látható a pulzus mellett a megtett távolság, a sebesség és az edzés ideje is.

Megvan a futópad? Jöhet a bemelegítés!

Most, hogy megvan, hogy milyen futópadot akartunk, és azt meg is vásároltuk, kezdhetjük az edzéseket. Csak arra figyeljünk, hogy a saját edzettségi szintünknek megfelelően ugorjunk bele a testedzésbe! Ha eddig is rendszeresen futottunk, de csak a szabadban, akkor tudjuk, mit kell tennünk, és milyen szinten vagyunk.

De ha most kezdjük, akkor meg kell tervezzük a mozgásunkat, a bemelegítéstől kezdve. Bár ezt haladóként sem spórolhatjuk meg, de akkor már rutinból fog menni. Ezzel megmozgatjuk az ízületeinket, izmainkat, fokozzuk a vérkeringést a végtagjainkban. Kifejezetten nagy figyelmet kell fordítanunk az alsó végtagokra és a törzsünkre, de ne maradjon ki a vállunk és a karjaink se.

Komoly zsírégetést szeretnénk? Jöhet a HIT!

A High Intensity Training (HIT) egy magas intenzitású intervallumedzés. Rövid, maximális intenzitású terhelések és hosszabb, lazább szakaszok váltakozásából áll, és nagyon hatékony. Persze ez csak haladóknak ajánlott, a kezdők először még ismerkedjenek az új futópadjukkal!