A 10 leggyakoribb sportsérülés és gyógymódjaik

4. Megerőltetett hát

Egy sportoló sem kerülheti el, hogy élete során minimum egyszer ne erőltesse meg a háta alsó részét egy nehéz súly megemelése vagy egy új mozdulatsor tanulgatása során. A sérülés többnyire annak tudható be, hogy túl gyengék azok a hátizmok, amiket ily módon hirtelen leterhelünk.

Kiváló megelőzési módok a gyógytornás gumilabdán végrehajtott háterősítő feladatok. Az egyszerű hátfájások egy-két hétnél általában nem tartanak tovább, így egy hét után már elkezdhetjük újra beizzítani a törzsünket.

5. Tenisz-könyök

Főként a teniszezőket, a golfozókat és a súlyemelőket sújtja az alkar ínjainak és izmainak gyulladása. Ezeknek az izmoknak a segítségével tudjuk hátrahajlítani a csuklónkat, és felfelé fordítani a tenyerünket – akinek tenisz-könyöke van, annak ezek a mozdulatok fájdalmasak.

Az ilyen sérülések elkerülése végett meg kell tanulni, hogy például a tenisznél hogy üssük meg úgy a labdát, hogy ne csak a könyökünkre háruljon a terhelés, hanem az egész testünkkel részt vegyünk a mozdulatsorban. Az izmok megerősítése végett csináljunk apró csuklókörzéseket egy könnyű súlyzóval a kezünkben, vagy szorítsunk össze egy teniszlabdát, amíg el nem fárad a kezünk.

6. „Futó-térd”

Ez a leggyakrabban előforduló térd fájdalmak egyike. A térdkalács normál esetben fel-le mozog, ahogy behajlítjuk, és kinyújtjuk a lábunkat. Sok embernél viszont ez a mozgás nem tökéletes, ami a porcok elkopásához vezet.

A quadriceps, azaz a combunk elülső lévén található izom nyújtásával és masszírozásával csökkenthetjük izmunk összehúzódottságát, ami felhúzza a térdkalácsunkat. A masszázst kezdjük felülről lefelé, a combtőtől a térdig.

7. Lábszár fájdalom    

A sípcsont körül érezhető fájdalom többnyire kemény felületen való futás vagy ugrálás eredménye. Általában olyan embereknél jelentkezik, akik nem edzenek rendszeresen, de hivatásos futók is lesérülhetnek így, ha például vékonyabb talpú cipőre váltanak.