A 10 leggyakoribb sportsérülés és gyógymódjaik

Azonnali gyógyírt jelent egy masszív sportcipő, ami megfelelően megtámasztja a talpat. Ha ilyen problémánk van, kő helyett fussunk füvön vagy futópályán.

8. Bokaficam

Elég egy rossz lépés, és a bokánk helyén máris egy kékes-zöld duzzanat virít. Törésre akkor kell gyanakodni, ha a boka belső része is fáj.

A gyógymód: jég, pihenés, spicc-pipa. Ha már jobban vagyunk, ismételgessük a következő feladatsort: üljünk le keresztbe tett lábbal úgy, hogy a sérült lábunk legyen felül. Ezek után kezdjük el a levegőbe írni az ABC betűit a nagylábujjunkkal, amit tartsunk minél merevebben, hogy így a bokánknak kelljen mozognia.

9. Achilles-ín sérülés    

Testünk legnagyobb ina, az Achilles-ín, a gyakori ugrálás következtében, mint például kosárlabda vagy röplabda játék során szokott begyulladni a lábfej és a boka gyakori elforgatása miatt.

Amíg az inunk gyulladt, csökkentsük a minimumra a fizikai tevékenységeket. Jegeljük gyakran, és szedjünk gyulladáscsökkentőket. Ha már meggyógyultunk, erősítésképpen álljunk egy lépcsőfok szélére úgy, hogy a sarkunk a lépcsőfok szintje alá lógjon, és tartsuk meg így magunkat 10 másodpercig! Ismételgessük addig, amíg a lábszárunk el nem fárad!

10. A lábfej-boltozat fájdalma    

Főleg futóknál jellemző, de akármilyen „álló” sport következtében előfordulhat. Gyakori azoknál a középkorú embereknél, akik egyik napról a másikra növelik meg jelentősen fizikai tevékenységük mennyiségét. A gyulladt boltozat akkor fáj legjobban, ha ránehezkednek a fájós lábra, séta közben, vagy hosszú ücsörgés után.

Akárcsak a lábszár fájdalom esetén, a lábfej-boltozat gyulladásakor is egy megfelelő sportcipő a legjobb gyógyír. Megeshet, hogy a fájdalom krónikussá válik, ilyenkor, amíg rendbe nem jön, váltsunk sportot: ússzunk, vagy szobabiciklizzünk. Ez utóbbit azonban csak úgy szabad gyakorolni, hogy csak a lábujjainkkal lépünk a pedálra!