Nagyon fontos, hogy próbáljunk meg eleget aludni, még akkor is, ha sok a csábító program, akár olyan is, amihez ki sem kell mozdulni otthonról, akár a közösségi média, vagy a streaming-csatornák korlátlan kínálata. Törekedjünk arra, hogy ne éjszakázzunk rendszeresen, és aludjuk végig a szükséges 7-9 órát, az átlagos 5-6 óra helyett. Ne tolódjon ki a lefekvési idő, legalábbis ne váljon tartós szokássá. A kialvatlanság ugyanis sok szempontból veszélyes lehet, nem elég, hogy másnap fáradtabb, aluszékonyabbak leszünk, és a munkánkban, feladatainkban hibázhatunk, de könnyen balesetveszélyes helyzetbe is keveredhetünk. A dolog csalóka, nem biztos, hogy álmosnak érezzük magunkat, de a szervezetünk gyakran visszajelez. Egyébként érzelmileg is labilisabbá válik, aki nem alszik eleget és elég jól, ingerlékenyebbek lehetünk, amely kapcsolatainkra lesz rossz hatással.
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a kialvatlanság számos súlyos egészségügyi probléma előszobája lehet
– folytatja dr. Dombovári Magdolna. –
„Nagyobb lehet az elhízás, az inzulinrezisztencia, majd a cukorbetegség kockázata is, de ugyancsak nő a szív- és érrendszeri betegségek, egyes daganatok és az Alzheimer-kór rizikója is, ha tartósan nem képes kipihenni magát valaki. Nem beszélve arról, hogy a kialvatlanság szorongáshoz, depresszióhoz, illetve ehhez kapcsolódóan alkohol- és drogproblémákhoz is vezethet.”
A pihentető alvás hozzávalói
Újévi fogadalomként tehát ígérjük meg magunknak, hogy igyekszünk eleget és elég jól aludni. Ehhez kellemes, megfelelően besötétített és nem túl meleg helyiségre van szükségünk, természetesen megfelelő minőségű fekhelyre és ágyneműre. Fontos az egészséges és rendszeres étkezés, de próbáljunk meg lefekvés előtt 3-4 órával már nem enni. Koffeintartalmú italokat, kávét, teát, kólát ne együnk, és a tévé előtt se majszoljunk csokoládét. A testmozgás elengedhetetlen, de ezt is igyekezzünk úgy időzíteni, hogy ne a lefekvés előtti időszakban történjen. Valószínűleg sokaknak a legnehezebben betartható dolog, hogy a kék fényt adó képernyőket, okostelefont, tabletet, tévét 1-2 órával elalvás előtt iktassuk ki, helyette inkább olvassunk, vagy sajátítsunk el egy-két egyszerű relaxációs technikát. Ha elképzeljük, hogy a fűben vagy éppen a tengerparti homokban fekszünk és testrészenként a talpunktól a fejünk búbjáig fokozatosan ellazulunk, egészen biztosan könnyebben elalszunk és ezzel egészségünkért is nagyon sokat teszünk.
Hozzászólás zárolva.