Miért szeretünk nassolni?

Ezek a kínzó vágyakozások nem a gyengeség jelei az ön részéről. Az ételfüggőségben szenvedő embereknek olyan tüneteik léphetnek fel, mint a fejfájás, álmatlanság, ingerlékenység, gyakori hangulatváltozás, depresszió. Enyhíthetnek ezeken a szimptómákon de csak egy időre azzal, hogy megeszik azt az ételt, amelyre vágytak.

A test vagy a lélek vágyakozik?

Fontos annak felismerése, hogy az ön vágyódása fiziológiai vagy pszichológiai eredetű-e. Figyelje meg, hogy meghatározhassa, érez-e tényleges éhséget a gyomorban, mikor nagyon megkíván valamit.

A fizikai vágyódást előidézheti a nem elegendő zsírbevitel vagy az alacsony vércukorszint.

Sok ember számára a délután közepén fellépő, valamilyen rágcsálni való utáni vágy csupán annak a jele, hogy a test jelzi: rég volt már az ebéd, és megint enni kell. Egy kis gyümölcs, joghurt, dió, mogyoró visszaállíthatja a megfelelő vércukorszintet, és megakadályozhatja, hogy a vágy tárgyát a nassolnivalót elővegyék a fiókból. Az érzelmek szintén jelentős szerepet játszanak a vágyódásban. A stresszhelyzet, a frusztráció, a magányosság érzése kiválthatja az egyes élelmiszerek iránti kínzó vágyat.

Hogyan birkózzon meg a problémával?

Ha fizikailag nem éhes, az alábbiak ajánlhatók a vágyakozás legyőzésére:

• Mosson fogat, öblögessen valamilyen fertőtlenítő szájvízzel. Ugyanis az evés utáni vágy egyik oka a finom íz.


• Terelje el a figyelmét! Kösse le magát valamivel 45 percre,1 órára. Aztán ha még mindig vágyik arra az ételre, fogyasszon belőle egy keveset.


• Válasszon a vágy tárgya helyett egy egészségesebbet! Ha fagylaltot akar, kanalazzon cukormentes jégkrémet, joghurtot.


• Hallgasson a vágy szavára másképpen! Ha valami sósat akar, biztosan sóra van szüksége. Sózza meg inkább a szokásos napi ételét egy kicsit jobban, ahelyett hogy sós rágcsálnivaló után nyúlna.


• Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Gyakran az éhség a szomjúságot jelzi.

Azért engedjen olykor a gyengeségének is. Mert az sem egészséges, ha túl ridegen tartja be az előírásokat. Ha nincs orvosi tiltás egy kedvenc nassolnivalóval szemben, olykor megengedhet egy kis lazaságot. Ha 80%-ban helyesen étkezik, addig „játszhat” a fennmaradó 20%-kal.