9 hasznos segítség lábikragörcs esetén

Kisebb-nagyobb lábikragörcsökre akkor is számíthatunk, ha sokat izzadtunk – sport, szauna, meleg nyári nap miatt –, hasmenésünk volt, vagy vízhajtót szedünk. Az ok: nagyfokú ásványianyag-vesztés – magnézium, kálium, kalcium, klorid –, amitől az ideg-izom ingerületvezetés megváltozik, az izmokra pedig túl sok impulzus kerül át az idegrostok felől, s a folyamatos összehúzódás hatására görcsbe rándulnak az izomrostocskák.

Mit tehetünk, ha görcsöl a lábunk?

1. Húzzuk fel a lábfejünket a térdünk felé, vagy lépjünk rá teljes súlyunkkal, és nyomjuk a lábujjainkat erőteljesen lefelé. Ez az apró trükk gyakran önmagában is elég a tünetek megszüntetésére.

2.Fogyasszunk mindennap bőséggel ásványi anyagokban gazdag élelmiszereket, például banánt, barna kenyeret, olajos magvakat, joghurtot, zöld színű zöldségeket.

3. Végezzünk rendszeresen izomlazító és- nyújtó tornagyakorlatokat, sportoláskor soha ne feledkezzünk el a bevezető lazító gyakorlatokról, és az egyes gyakorlatok között is mindig alaposan rázzuk le izmainkat. Van, ami nélkül el se kezdd az edzést!

4. Gondoskodjunk róla, hogy a lábunk mindig meleg legyen. Soha ne kezdjünk átfázott végtagokkal sportolni, vagy fizikai munkát végezni, ha kell, vegyünk előtte meleg zuhanyt. Kerüljük a túl hideg vizű uszodákat, a téli sportok után pedig lehetőség szerint menjünk szaunába.

5. Sport és szauna után, vagy ha nagyon sokat izzadtunk, feltétlenül igyunk sok hígított, frissen préselt zöldség- és gyümölcslevet, hogy pótoljuk a veszteségeinket.

6. Erősebb fizikai megterhelést követően masszírozzuk át izmainkat lazító hatású gyógynövényes és illóolajos krémekkel.

7. Aki fázékonyabb, ne bújjon ágyba hideg lábbal, mert akkor garantáltan görcsölni fog. Tegyünk az ágyába egy melegítőpárnát, húzzunk zoknit, és ha kell, tornáztassuk meg a lábunkat még az ágyban is.

8. Ha gyakrabban előfordul a görcs, szedjünk komplex ásványianyag-tablettákat, ám ügyeljünk rá, hogy a bennük található magnézium 2-szer annyi legyen, mint a kalcium, különben nem lesz elég hatásos. A görcskészség csökkentésében legfontosabb ugyanis a magnézium, az ajánlott napi adag ilyenkor legalább 300 milligramm.

9. Ha valaki vaskészítményt, savkötőt, antibiotikumot, víz- vagy hashajtót szed, vegyen be több ásványi anyagot, mert némelyik szer hatására kevesebb szívódik fel ezekből, míg a többiekből több ürül ki.

Azoknak, akiknél a görcs egyre gyakrabban jelentkezik, és egyre több izomra is kiterjed, feltétlenül kivizsgálásra van szükségük. A háttérben ugyanis felszívódási zavar, mellékpajzsmirigy-működési zavar és más komolyabb betegség is állhat. (Forrás: balaicza.hu)