Segíts magadon! – 16 egyszerű trükk gerincpanaszokra

Pár egyszerű trükkel ápolhatják és megőrizhetjük a gerinc rugalmasságát. Íme dr. Balaicza Erika tanácsai!

1. Vízmasszázs tusoláskor
A fáradt, görcsös izmokat alaposan kilazítja egy kellemes meleg tusfürdő. Kaphatók olyan zuhanyzórózsák is, amelyekkel a vízsugár erejét szabályozhatjuk: állítsuk be a kívánt erősséget, és alaposan masszírozzuk át vele egész testünket. Ha valaki megengedheti magának, jacuzzit is beépíthet a fürdőszobájába.

2. Illóolajos meleg vizes fürdő
A 35–40 fokos vízhez adhatunk nyugtató, lazító hatású illóolajokat – kitűnő a citromfű, a muskotályos zsálya, a geránium. Ha még szeretnénk továbbra frissek, üdék maradni, használjunk citrusolajokat: grépfrút-, mandarin-, citrom- és narancsolajat. A rozmaring fokozza az izmok vérellátását, és kicsit serkenti a szervezet többi részén is a keringést. A 15–20 perces fürdőzés közben mozgassuk meg kicsit a végtagjainkat, derékból végezzünk csípőkörzést; így tovább fokozhatjuk a meleg víz lazító hatását.

3. A hátizmok erősítése
Napi fél óra rendszeres sport – nemcsak a hátúszás és a gerinctorna! – segít megedzeni a hátizmokat. Különösen igaz ez a kitartást igénylő testmozgásokra: futás, séta, jóga.

4. Használjuk néha a bal oldalunkat is!
A jobbkezesek, a táskájukat főleg a jobb kezükben vagy a vállukon hordók időnként kompenzálásul és a jobb oldaluk tehermentesítésére végezzenek a bal kart, vállat és hátizmokat is megmozgató tornagyakorlatokat. A váll- vagy aktatáskát pedig hordják váltva, hol az egyik, hol a másik oldalon.

5. Jeges borogatás a nyakra és a vállakra
Ha a tartós izomfeszültség miatt délutántól egyre fokozódó tompa fejfájása jelentkezne, tegyünk rövid időre jeges borogatást a nyak- és vállizmokra. A hirtelen hideg hatására az erek előbb reflexesen összehúzódnak, majd a pakolás eltávolítása után intenzíven kitágulnak. Az így létrejött fokozott vérbőség segít oldani az izomgörcsöt, és hamar „kimossa” a fájdalmat kiváltó anyagokat (prosztaglandinok, bradikininek, tejsav) is a szövetekből.

6. Fájdalomcsillapító étrend
Aki testsúlyfelesleggel küszködik, annak a gerincpanaszok kezelésekor elsődleges feladat a súly rendezése. Ehhez ideális bevezetés lehet egy rövidebb-hosszabb léböjtkúra (de egy hétnél tovább senki ne böjtöljön egyedül).

Aki szeretne tovább fogyni, keressen egy a módszerben jártas böjtterapeuta orvost, végezzen még 2-3 hetes zöldség-gyümölcs diétát, hagyja ki étrendjéből legalább fél évre a húst (legfeljebb halat fogyasszon hetente 1-2-szer), majd fokozatosan bővítse a táplálkozását a teljes értékű reformétrend felé. Az elfogyasztott napi élelmiszer 50-60 %-a legyen legalább zöldség és gyümölcs. A renyhébb emésztésűek eleinte csak óvatosan emeljék a nyers részt!

7. Megfelelő mennyiségű kalcium és az ásványi só bevitele
A csontritkulás is intenzív hátfájást okoz! A csontritkulás megelőzésére a rendszeres mozgás mellett ne felejtkezzünk el a megfelelő mennyiségű kalcium és ásványi sók beviteléről sem. Ha már nem elegendő – elsősorban klimaktérium után – a savanyított tejtermékekkel (joghurt, kefír, túró, sajtok) és az egyéb ételekkel történő bevitel, szedjünk kúraszerűen évente egy-kétszer ásványianyag-készítményeket. Van néhány tippünk arra is, mit tegyünk, ha kopik a porc!

8. Egészséges fekvőhely és ágynemű
Van, akinek túl alacsony, van, akinek túl magas a párnája, vagy túl puha, esetleg túl kemény a matraca. Ha több mindent kipróbáltunk már, és még mindig nem sikerült a kisebb módosításokkal nyugodttá, pihentetővé, gerincünk számára pedig kényelmessé tenni éjjeli kuckónkat, próbáljunk meg egy jó minőségű bioágyat vagy biomatracot beszerezni. Ezek az emberi test fiziológiás görbületeihez igazodva alátámasztják a gerincoszlopot, így egységnyi felületre minimális nyomás nehezedik csak. Ennek köszönhetően az ízületek és az izmok vérellátása optimalizálódik, csökken a fájdalom, ellazulnak az izmok, és reggel panaszmentesen, mintegy újjászületve ébredünk.
Használjunk természetes alapanyagú ágyneműt! Ez megkönnyíti a bőr és az izmok éjszakai anyagcseréjét, mert a kellemes meleg javítja a szövetek vérellátását, a salak- és fájdalomkiváltó anyagok eltávolítását a vérkeringés és a természetes verejtékkiválasztás útján. Ezek az ágyneműk könnyűek és a bőr is könnyen átszellőzik rajtuk.

9. Masszázs
A fájó, elgémberedett izmok számára talán a legkellemesebb lazítás egy teljes, alapos testmasszázs. Ez a szó legszorosabb értelmében gyógyít is, hisz akkor is alkalmazható, ha a fájdalom miatt a mozgásunk beszűkült.

Ha egy „szakemberes” masszázsra nincs is mindig időnk, sokat segíthet, ha megkérjük egyik családtagunkat, hogy masszírozza át alaposan sajgó tagjainkat. A nálunk is régóta kapható masszírozó görgők megkönnyíthetik a laikus segítő munkáját, és már 15-20 perces használat után szinte újjászületünk.

10. Relaxáljunk rendszeresen!
Sok esetben nem a gerincdeformitás okoz fájdalmat, hanem a tartós stressz miatt állandósult izomgörcs. Ezen sokat segíthet, ha rendszeresen relaxálunk, még akár időnként munka közben is. Ha egyedül nem megy, keressünk fel kineziológust vagy relaxációban jártas szakembert. Kitűnő módszer az izomkontroll, amely megtanít tudatosan ellazítani minden mély izmot.

11. Talpbetétek
A bokasüllyedés első tünete gyakran a hátfájás. Amíg a lábboltozatot nem tudjuk lábtornával alaposan megerősíteni, feltétlen használjunk hosszabb állás vagy járás során rugalmas talpbetétet. A reflexzónákat is masszírozók a statikai állapot javításán kívül még más belső szervek működését is támogatják.

12. Izomlazító krémek
Masszázshoz – de éjszakára és napközben is – célszerű lazító és fájdalomcsillapító krémeket használni. Ezek többsége vérbőséget okozó növényi vagy állati kivonatokat tartalmaz, de kaphatók jó hatású homeopátiás készítmények is. Használatuk után alaposan mossunk mindig kezet!

13. Gyors tipp terheseknek
A gerincre nehezedő súlytöbblettől mentesülhet a gerinc, ha a várandós háttal nekitámaszkodik a falnak, majd a dereka és a fal közé egy rugalmas labdát illeszt. Majd anélkül, hogy a falhoz érne, kezdje el csípőjével a labdát ide-oda görgetni.

14. Egyenes derékkal dolgozzunk!
Munka közben ügyeljünk rá, hogy a hátunk és a derekunk lehetőleg mindig egyenes maradjon. Takarításkor használjunk hosszú nyelű eszközöket, mert az állandó előrehajlás nagyon megterheli a gerincet. Ha valamit fel szeretnénk emelni, guggoló helyzetből egyenes gerinccel – és ne előrehajolva – tegyük.

15. Egyéb módszerek
Krónikus, csillapíthatatlan fájdalom esetén feltétlen keressünk fel egy jól képzett kiropraktőrt, csontkovácsot vagy manuálterapeutát. Az akupunktúra is hatásos fájdalomcsillapító módszer, de enyhíthet a panaszokon a fizioterápia, az elektroterápia, a lézerterápia és a gyógyfürdőkúra is. Hosszabb ideje fennálló vagy rendkívül heves panaszok esetén természetesen elengedhetetlen, hogy reumatológus, ortopédus vagy neurológus segítségét kérjük! (Forrás: balaicza.hu. Képek: Pixabay, sxc))