A 10 leggyakoribb sportsérülés és gyógymódjaik

1. Meghúzott izom

Testünk minden izmával megeshet, még akkor is, ha alaposan bemelegítünk. Elég egy esés, vagy a fáradtság miatt egy rossz mozdulat, és már érezzük is a hirtelen, hasító fájdalmat.

A jég megnyugtatja az izmokat, és hatékony a görcsökkel szemben. 20 percig tartsuk a meghúzott testrészen az akut, majd 20 percre vegyük le, majd ismét tegyük vissza. Az első napokban ily módon jegeljük magunkat – lehetőleg minél többször! Ha már kicsit jobban vagyunk, próbáljuk meg óvatosan (!) nyújtani az ominózus izmot. Ha egyből erősen csináljuk, görcsbe rándulhat, ami akár további hosszú napokra is távol tarthat az edzéstől.

2. Meghúzott nyak, nyaki fájdalom

Többnyire teniszezőkkel esik meg szerva közben. A fájdalom élesen hasít bele a nyak egyik felébe; utána nem is nagyon lehet mozgatni a fejet a fájdalom irányába. A biciklisták nyaka elgémberedhet a fej folyamatos egy helyben tartása miatt.

A nyakra szintén a jég a gyógyír. 20 percre tegyük rá az akut a fájó, elgémberedett pontra, majd ha készen állunk, kezdjük el óvatosan mozgatni a fejünket balra-jobbra, és csináljunk apró fejkörzéseket. Csak finoman!

3. Befagyott váll   

Mivel a vállízületek és az izmok számára nagy megerőltetést jelent, ha huzamosabb ideig fent tartjuk a kezünket, tenisz, úszás, röplabda és súlyemelés közben a rotátor köpeny izmai megsérülhetnek. Ilyenkor a vállunk szó szerint befagy – annyira fáj, hogy alig tudjuk mozdítani.

A befagyott váll kezeléséhez nem elegendő a legtöbb esetben felírt gyulladáscsökkentő. Ha a fájdalom néhány napnál tovább tart, menjünk el sportorvoshoz, aki egy speciális mozdulatsor ismételtetése vagy elektronikus izom stimuláció révén meg tudja akadályozni, hogy az inak annyira lebénuljanak, hogy csak műtéti úton lehessen gyógyítani a sérülést.