10 TIPP a karácsonyhoz
A cukorbetegség az ünnepek alatt sem megy pihenőre
Az ünnepi időszakban a legtöbben felfüggesztik az egészséges életmódjukat, kevesebbet sportolnak és átadják magukat a gasztronómiai élvezeteknek. A cukorbetegek azonban a karácsonyi lakomák alatt sem feledkezhetnek meg a diétáról és a vércukorszintjükről. Az alábbiakban összegyűjtöttünk pár olyan tanácsot, amik megkönnyíthetik a diabétesszel élők ünnepi időszakát.
Hazánkban is sokakat érint a cukorbetegség, több, mint 700 ezer diagnosztizált ember szenved 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegségben. Túlnyomó többségük az utóbbi csoportba tartozik és sajnos sok a diagnózis nélkül élők száma is. Nem jó hír, de a cukorbetegek az ünnepek alatt sem lazíthatnak, nekik ilyenkor is oda kell figyelniük a betegségükre. A cukorbetegség karbantartása és kezelése az ünnepek alatt azt jelenti, hogy ugyanúgy vagy még nagyobb figyelemmel kell betartani az étkezési időket és az adott étkezések mennyiségi és minőségi előírásait, mint az év többi napján. Ahhoz, hogy a betegek ne csábuljanak el az ünnepi asztalnál, nagyon fontos a fegyelem és az előre tervezés. Íme néhány tipp, hogy könnyebb legyen az érintetteknek az ünnepi időszak:
1. Készítsünk étkezési tervet!
Könnyű elcsábulni a sok ünnepi, finom étel hatására, azonban az étkezési terv betartása kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott vércukorszint szempontjából. Ahogy vásárolni sem tanácsos éhesen elmenni, úgy az étkezési tervet sem ajánlott éhesen megtervezni, mert könnyen túlzásokba eshetünk. Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy az alkoholos italok fogyasztását is előre meg kell tervezni és pontosan be kell osztani, mert ezeknek magas lehet a kalória és szénhidrát tartalmuk, ezért megemelhetik a vércukorszintet, de adott esetben szerepük lehet az alacsony vércukorszinttel járó rosszullét kialakulásában is. Az étkezési tervet érdemes megosztani a családtagokkal is, hogy ne kínáljanak olyan ételekkel, amik nem szerepelnek a tervben.
2. Mozogjunk az ünnepek alatt is!
Ünnepek alatt még nehezebb rávenni magunkat a mozgásra. Nagyobb a kedv, ha az egész család együtt mozog, menjünk el sétálni vagy játsszunk olyan játékokat, amik fizikai aktivitást igényelnek, például labdajátékok, futás,
télisportok.
3. Ne hagyjuk ki a vércukorszintmérést!
Az ünnepi időszak alatt érdemes több vércukorszintmérést beiktatni, hogy még időben észre vegyük a vércukorszint ingadozását.
4. Kerüljük a nassolást!
Az ünnepek alatt igazán nagy kihívást jelent a folyamatos evés elkerülése. Ha ránk törne a nassolhatnék, akkor
próbáljuk meg elterelni a figyelmünket, vagy igyunk meg egy pohár vizet, esetleg egy csésze teát. Természetesen megesik, hogy nem mindig sikerül betartani az étkezési tervet és elcsábulunk egy-egy finom falatnak, azonban próbáljunk arra törekedni, hogy ebből semmiképpen ne alakuljon ki rendszer.
5. Élvezzük ki az ízeket!
Ahhoz, hogy tartani tudjuk az étkezési tervet és ne kelljen azt nézni, hogy a többiek esznek, „lassuljunk le” és élvezzük ki jobban az ízeket. Amikor pedig mindenki befejezte az étkezést, minél hamarabb szedjük le az asztalt, hogy ne maradjon szem előtt a kísértés!
Hozzászólás zárolva.