Fitt-pontozás
Egészségünk védelme sajnos csak akkor válik igazán fontossá, ha valamely betegség áldozatává válunk. Néhány alapvetést azonban nem árt újból és újból tudatosítani magunkban, hogy fittek, egészségesek maradjunk!
1. Az első szabály, hogy mindenből fogyaszthatunk, csak mértékkel. Bátran együnk naponta többször, szakemberek szerint is a legfontosabb a napi ötszöri étkezés. Ha fogyni szeretnénk a leghatásosabb módszer, ha este hat óra után már nem veszünk magunkhoz szilárd táplálékot, csak folyadékot iszunk.
2. A legfontosabb étkezés a reggeli, ugyanis ha időhiány vagy diéta miatt inkább legyintünk rá, helytelenül tesszük. A reggeli órákban bevitt táplálék elindítja az emésztés folyamatát, ha kihagyjuk, szervezetünk „tartalék üzemmódra” kapcsol, azaz a később elfogyasztott ételeket inkább elraktározza, semmint könnyen áteresztené a bélrendszeren. Fontos, hogy reggelink mindig legyen rostban gazdag. Fogyasszunk szénhidrátot, ha megkívánjuk, a sonkás szendvicsnek lesz ideje lebomlani a nap folyamán! Együnk gyümölcsöt, és kerüljük a koffeint! Egy csésze zöld tea nemcsak egy órára, de egész napra feltölt energiával!
3. A vacsora vagy az ebéd feltétlenül legyen meleg étel. Sokan elhanyagolják, pedig egy tál leves igazi kánaán a testnek. Ha odakint hideg van, átmelegít, ha meleg helyreállítja a hő-háztartásunkat, ráadásul segíti az emésztést. Minél kiadósabb, a főfogásból annál kevesebbet eszünk.
4. A fehérjére éppoly szüksége van a szervezetnek, mint cukorra, szénhidrátra és rostokra. Hetente egyszer kerüljön a tányérra tojás, akár rántottaként, akár lágy vagy tükörtojásként. Kerüljük a vörös húsokat, válasszunk halat, szárnyasokat, tenger gyümölcseit. A nyári hőségben egy könnyű saláta kiváló köretként szolgál. Egy kis aprósággal lelkiismeretünket is megnyugtathatjuk: ha tehetjük inkább a kistányért púpozzuk meg finomságokkal. Máris hozzájárultunk ahhoz, hogy kevesebbet együnk, de az élvezet megmaradjon.
5. Folyadékpótlásunk alapja az ásványvíz legyen. Kerüljük a cukros gyümölcsleveket, a kávét. A legkiválóbb, ha az elfogyasztott folyadék harmadát zöldtea, vagy gyógyteák adják, a fennmaradó kétharmad ásványokban gazdag víz legyen. A napi 2-3 liter elengedhetetlen a jó közérzetért, a belső szervek működéséért, a méregtelenítésért, a jó leheletért, az energikus mindennapokért, és a pihentető alvásért.
Hozzászólás zárolva.