6 dolog, amitől jóval korábban elérhet a klimax!

Valóban előfordulhat, hogy már a 30-as évek közepe felé klimaxos tünetek jönnek létre? Csak az utóbbi 1-2 évben kezdték e jelenséget egyre komolyabban venni a nőgyógyászok, endokrinológusok és pszichológusok is. Az érintettek többsége rendszeresen és folyamatosan túlterheltnek érzi magát, hiszen nap mint nap zsonglőri ügyességgel kell beosztania idejét munkája, gyerekei, férje és a háztartási teendők között. Szabadidőre, pihenésre nem vagy csak igen ritkán kerül sor. Az állandó stressz, kimerültség pedig megzavarja a hormonháztartást, kibillenti érzékeny egyensúlyából, és ezzel máris megjelenhetnek a menopauzára jellemző panaszok.

Mi is az a PMC?
A PMC a perimenopauzális (a változókort kísérő) krízis kifejezés rövidítése. Arra a jelenségcsoportra utal, ami a változókor környékén –azaz a legutolsó menzesz táján – szokott kialakulni. Normális körülmények között ez a klimaktérium előtt 5 évvel szokott elkezdődni, vagyis a nők többségénél a 49–52. életév tájékán. Egyes esetekben azonban ez az 5 év akár 15-20 évre is emelkedhet, vagyis a PMC már 35 éves kor körül megkezdődhet. Ez azonban nem jelenti semmiképp sem azt, hogy a fogamzóképesség megszűnt, vagy jelentősen lecsökkent volna. Sőt, a gyakorlat azt mutatja, hogy néha még a normális klimaktérium során is többen teherbe esnek. Gyakran a PMC során kialakuló hormonális eltérések annyira minimálisak, hogy hosszú évekig tünetmentesek maradnak.

A lélek és a hormonok
A PMC tüneteiért nem a gyakorlatilag mérhetetlenül minimális hormonális eltérések felelősek, hanem sokkal inkább a pszichés állapot. Az extrémen sok stressz, a folytonos lelki megterhelés és a nagyobb konfliktusok a hőháztartásban is fontos szerepet betöltő petefészekhormon, a progeszteron termelődését blokkolják. Ennek következményeként alakulnak ki a hőhullámok.
Ha ezek a klimaxra emlékeztető jelenségek idő előtt megjelennek, a nők többsége pánikba esik, és komoly bajt feltételez a háttérben. A pánik tovább rontja a hormonok harmonikus egyensúlyát, s ettől még nagyobb eltolódások alakulnak ki. Végül a menzesz is teljesen elmarad, s ezzel az ördögi kör bezárult, teljes a krízis. Tehát nem is korábban kezdődő – többnyire tünetmentes! – PMC a fő probléma, hanem a tartós stressz, a szorongás és aggályoskodás. A menstruációs ciklus elmaradása után nem könnyű –de nem is teljesen lehetetlen!- a helyzet rendezése és a fogamzóképesség helyreállítása.

Befolyásolhatjuk a klimax kezdetét?
Azt, hogy valakinél mikorra várható a PMC, előre megmondani nem lehet, mert a tünetek kialakulásához vezető hormonelváltozások a gramm milliomod részénél is kisebb mennyiségűek. Ezt pedig laboratóriumi úton tesztelni nem lehet. A panaszok keletkezését és súlyossági fokát azonban mindenki befolyásolhatja. Amikor ugyanis nagy stresszben élünk, tele vagyunk szorongással és félelemmel, a szó szoros értelmében „elakad a lélegzetünk”. Emiatt csökken a vér oxigéntartalma, ez pedig akadályozza a hormonok szövetekbe történő felvételét. Ráadásul a vegetatív idegrendszer és a hormonrendszer funkciója is megváltozhat. Ennek következtében a klimaktériumra jellemző típusos tünetek fejlődnek ki.

Rendkívül fontos tehát, hogy rendszeresen relaxáljunk, végezzünk légzőgyakorlatokat (jóga, autogén tréning), és átértékeljük azokat a helyzeteket, amelyek újabb és újabb lelki terhet jelentenek számunkra. Az optimista életszemlélet, a kellő önbizalom és a problémákkal való bátor szembenézés (és nem azok elfojtása!) sokat segíthetnek a testi-lelki egyensúly megteremtésében és megőrzésében.

Mi boríthatja fel a hormonháztartást?

● Túlzásba vitt diétázás, fogyókúrák. Mivel a hormonok elsősorban a zsírszövetben raktározódnak, itt képződnek azok a biztonsági tartalékok is, melyek a kisebb eltérések kompenzálását lehetővé teszik. Ha tehát valaki hirtelen túlzottan lefogy, elveszíti a raktárkészletet is, és ezért könnyebben felborulhat a hormonok egyensúlya a legkisebb változásra is. A kóros soványság (anorexia nervosa) egyik vezető tünete a menzesz kimaradása, a másodlagos nemi jegyek eltűnése és az összes hormonális funkció beszűkülése.

● Dohányzás. A nikotin érszűkítő, valamint a cigarettában található egyéb anyagok oxigénszint csökkentő hatása miatt romlik a hormonok transzportja és a szövetekbe való felvétele. Ezenkívül a nikotin (különösen napi 10 szál cigarettánál nagyobb mennyiség esetén!) gátolja a peteérést is.

● Alkohol. Rendszeres és nagyobb mennyiségű fogyasztása esetén fokozódik a hormonok vizelettel történő kiürítése, vagyis csökken a vér és a szövetek hormonszintje.

● Mozgáshiány. Az izmok az őket átszövő idegrostok útján szoros kapcsolatban állnak az idegrendszerrel és a vegetatív, illetve hormonális szabályzás alatt álló szervekkel. A legyengült izmok vérellátása rosszabb, ezért fokozottabb a görcskészségük, könnyebben alakul ki hasi görcs, fejfájás, romlanak a vegetatív funkciók: verítékezés, heves szívdobogás, reszketés stb. alakul ki. Mindezek rendszeres sporttal kivédhetők.

● Helytelen táplálkozás. A „fastfood” (gyorsbüfékben, étkezőkben történő rendszertelen étkezés) és a biológiailag értéktelen, gyorsételek rendszeres fogyasztása kimondottan kedvez a PMC idő előtti kialakulásának. A vitaminok, nyomelemek, ásványi anyagok hiánya is rontja a hormonok termelődését. Különösen fontosak a B-vitaminok a krízis megelőzésében. Ezért fogyasszunk rendszeresen hántolatlan gabonából készült termékeket, szóját, müzlit, olajos magvakat, élesztőt (vagy belőle készült termékeket), tejsavas erjesztésű savanyúságot (savanyú káposzta, kovászos uborkst stb.).

● Rendszeres hormonkezelés. Azoknál, akik rendszeresen fogamzásgátló tablettát vagy más hormon tartalmú szert szedtek (különösen hosszú ideig és szünet nélkül!), könnyebben alakul ki PMC, hiszen a szintetikus hormonok tartósan magasabban tartják a vér és a szövetek hormonszintjét. Így a természetes hormontermelés folyamatosan alacsony szinten marad (hiszen nincs rá szükség!). Ezért a tabletták elhagyásakor rendkívül gyorsan felborulhat az addig mesterségesen fenntartott egyensúly, hiszen a természetes hormonprodukció eddig „elnyomás alatt” volt, időre van szükség, míg újra „feléled”, ha egyáltalán még képes rá. A köztes időszakban komoly „megvonási panaszok” jöhetnek létre. Ezt a hagyományos orvoslás legtöbbször újabb hormonterápiával próbálja kompenzálni, s ezzel az ördögi kör ismét bezárult. (Forrás: balaicza.hu)