A jó felépítés titka

Mióta sportolsz?
– Gyakorlatilag amióta az eszemet tudom, már általános iskolában jeleskedtem a sportversenyeken. A küzdősportok vonzottak a legjobban, kezdetben dzsúdóztam, 15 éves koromtól pedig versenyszerűen kyokushin karatéztam. Ebben a sportágban szép eredményeket értem el, első helyezett lettem a 2006-os sidney világkupán és szintén aranyérmes a 2009-ben Olaszországban megrendezett Európa-bajnokságon. Tíz éves válogatottságom alatt hat magyar bajnoki címet sikerült begyűjtenem.

Hogy jött a karatéból a fitnesz?
– Négy évvel ezelőtt, 30 éves koromban váltottam. Igazából logikusan következett az egyikből a másik. A kyokushin karate az „erő karatéja”, így rengeteg erő- és állóképességi gyakorlatot végeztünk, illetve súlyzós edzéseink is voltak. Szerettem volna kipróbálni, hogy harmincasként mit tudok kihozni még a testemből, így jött a testépítés. A sportágon belül először a saját súlyos gyakorlatokra épülő Athletic Fitness kategóriában próbáltam ki magam, mivel a saját súlyom menedzselésében, tolózkodásban, húzódzkodásban mindig is jó voltam. Később átváltottam a manapság leginkább népszerű Men’s Physique férfi fitnesz modell kategóriára.

Amikor nem versenyzel, mivel foglalkozol?
– A sport nemcsak a magánéletemet, de a munkámat is maximálisan átjárja. Már izgő-mozgó kisiskolásként eldöntöttem, hogy ha nagy leszek, testnevelés tanár leszek. Egerben az Eszterházy Károly Főiskolán végeztem, és évekig tanítottam. Először általános iskolában, később pedig rendészeti szakközépiskolában. Ennek hatására döntöttem úgy, hogy testnevelő tanárból rendőrré képzem át magam. Jelenleg főhadnagyi rangban, kiképzőtisztként dolgozom a Készenléti Rendőrségnél. Önvédelmi képzéseket tartok, mellette pedig fizikai alkalmassági vizsgákat a kollégáknak, illetve az új belépőknek.

Fitneszversenyzőként milyen eredményeket tudtál elérni?
– Idén harmadik alkalommal indultam a BioTechUSA által rendezett Beach Body versenyen. Athletic Fitness és Men’s Physique kategóriákban versenyeztem, és mindkettőt meg is nyertem a saját kategóriámban (+178 cm). Tavasszal 3. helyezett lettem a Fitbalance Európa-kupán, tavaly pedig aranyérmes megint csak két kategóriában az IFBB Balaton Sound Open versenyen.

Mindezek után pedig szeptember végén elindultál a versenyek versenyén, az Arnold Classic-on.
– Mindenképpen szerettem volna nemzetközi porondon is megmutatni magam, mivel tisztában vagyok azzal, hogy koromból adódóan a versenyzési lehetőségeim már korlátozottak. Madridban Men’s Physique kategóriában léptem színpadra, ebben a kategóriában körülbelül 100 induló volt. Én a +184 cm kategóriában versenyeztem, itt rajtam kívül 15 élvonalbeli, komolyan felkészült versenyzővel álltam szemben. Habár általában nem dagadok az önbizalomtól, most mégis felkészültnek, magabiztosnak éreztem magam. Azt gondoltam reálisnak, hogy az első hatban fogok tudni végezni. A bronzérem meglepetés volt, számomra fényesebben csillog minden aranynál.

Mik a következő célok, versenyek?
– – Még nincsen meg a következő verseny a fejemben, hiszen még csak most regenerálódom egy szép, de bizony nagyon megerőltető verseny után. A rendőrségi munka és a versenyzés mellett személyi edzőként is tevékenykedem. Táplálkozás és mozgás terén rengeteg tudásra tettem szert a sportolói pályafutásom alatt. Mivel eredendően tanár vagyok, így ezt a tudást szívesen adom tovább a tanítványaimnak, ez a hosszú távú célom.

Az optimális étrend összeállítását illetően kellett-e segítséget kérned?
Nem, ezt a versenyzéssel töltött évek tapasztalata alapján magam alakítottam ki, a cukor és a fehér liszt mellőzésével. Délelőtt 1-1,5 kg gyümölcsöt eszem, ebben mindig van banán, alma és idénygyümölcsök. Az ebédem csirke rizzsel, bashmati vagy jázminrizst fogyasztok. Hogy ne legyen annyira monoton, váltogatom a csirkés és a halas napokat. Az uzsonnám nyers zöldség, a vacsora pedig párolt zöldség hallal vagy tojásrántotta fehérjéből. A főzésben szerencsére segít a párom, ő is tisztán étkezik, nála az egészségmegőrzés a cél.

Beszéljünk a versenydiétáról, ami a fitneszben igencsak spártai dolog.
– Igen, ez valóban embert próbáló időszak. A verseny előtt hat héttel indul a diéta, napi 3-400 gramm szénhidráttal és napi 1 kg hússal. A szénhidrát hetente csökken 100 grammal, míg el nem fogy teljesen. Az utolsó két hétben már csak zöldség és hús van, illetve napi 8-10 liter víz, amit folyamatosan vonok el magamtól. Két nappal a verseny előtt már csak fél liter engedélyezett, a verseny napján pedig összesen 1-2 deci, ettől lesznek az izmaink olyan definiáltak. Egy ilyen versenydiéta alatt 20 kg szokott lemenni. A verseny után fokozatosan, óvatosan szabad csak visszatérni a normális étkezéshez.
A tónusos, kidolgozott izomzat eléréséhez azonban az edzés önmagában nem elegendő, a szervezetnek rengeteg minőségi fehérjére és szénhidrátra van szüksége.Egy kifejezetten edzés utáni fogyasztásra összeállított fehérje készítmény az embert próbáló felkészülési időszakban különösen jól jön, amikor a versenyzők a szénhidrátot drasztikusan megvonják maguktól. Rremek energiaforrásként szolgál a szénhidrátszegény napokon és hozzájárul az immunrendszerem megfelelő működéséhez.

Mindezek mellett van szabadidőd?
– Nem túl sok, de azt is igyekszem sportolással tölteni. Imádom a labdajátékokat, a motorozást, a kerékpározást, az egyik legnagyobb szenvedélyem a snowboard. Erdész-vadász családban nőttem fel, így magammal hoztam a természet szeretetét. A mai napig szeretek túrázni, ez mindig nagyon kikapcsol. A vadászpuskák távcsöve helyett azonban csak a fényképezők objektívén keresztül szeretem nézni az állatokat. (Forrás:BioTechUSA)