Hogyan kezdjünk bele?

Aggodalomra semmi ok, hiszen egy kis odafigyeléssel és tudatossággal elkerülhető, hogy a teljes ruhatárunkat le kelljen cserélni egy nagyobb méretre. A testsúlyunk megtartásához, és legfőképp az egészséges életmódhoz elengedhetetlen a rendszeres testmozgás, és a tápanyagdús, változatos étkezés.

A mondás úgy tartja: “Az vagy, amit megeszel.” Noha szívesen lennénk néha finom kakós csigák vagy nutellás fánkok, a mérlegünk erre biztosan rosszallóan csóválná a fejét.

A megfelelő étkezéshez is alapos tervezés és sok esetben életmódváltás szükséges. Nem kell lemondanod kedvenc ételeidről örökre, csupán keress egészséges alternatívát belőlük!

Sokat segít, ha nem napközben kell gondolkodnod azon, milyen alapanyagokat szerezz be, azok mennyi kalóriát tartalmaznak, és milyen ételt készíts belőlük. Egy kis tervezéssel sokat spórolhatsz az idődön, és a plusz kilókból is könnyedén lefaraghatsz.

Kövess vagy készíts étrendet kalóriatáblázat alapján, hogy biztosan meglegyen a napi szükséges fehérje, szénhidrát és zsiradék bevitel! Így elkerülhető, hogy túlzásba ess a diétával, és az is, hogy a plusz kilók még feljebb gördüljenek!

1.    Válassz egészséges alternatívákat főétkezésekre!

Ha hatalmas tészta-imádó lévén nem szeretnéd mellőzni az élvezeteket, spagetti tészta helyett válassz rizstésztát! Az ételek csomagolásán lévő kalóriatáblázatra nézve azt láthatjuk, hogy míg 100 g rizstészta csupán 108 kalóriát, egy 4 tojásos spagetti száraztészta akár 336 kalóriát is tartalmazhat!

A köretek és a húsok szintén kritikus jelentőségűek a főétkezések kapcsán. Törekedj arra, hogy sovány, fehér húsokból fogyassz a legtöbbet, azaz csirkét és halat is tegyél a bevásárlókosárba. A magas fehérjetartalmuk segít a testmozgás utáni izomzat és csontozat regenerálódásában is.

Köret tekintetében pedig iktass be minél több zöldséget, akár grillezve, főzve, vagy zöldség rizs (például karfiol rizs, brokkoli rizs) formájában. Kerüld a panírozást és a bő olajban való kisütést, és törekedj a natúr főzésre, sütésre!

2.    Ügyelj a napközbeni nassolásra!

A tejtermékek bármennyire szerves részei az életünknek, gyakran a plusz kilók okozói is. Ha emésztési zavarokkal küzdesz, hajlamos vagy gyomorégésre és puffadásra, könnyen lehet, hogy a tejtermékek elhagyása megoldhatja a problémát. Kezdj kis lépésekben, próbálj ki a reggeli kávédhoz valamilyen növényi, például rizstejet. Ez a módszer a fogyáson is segíthet, hiszen 1 dl rizstejben 47 kalória, míg 1 dl 2,8%-os tehéntejben 56 kalória található.

Tízóraira, uzsonnára és napközbeni nassolásra ne a jól megszokott, csokoládéhoz vagy cukros üdítőhöz nyúlj! Ezek a gyors felszívódású szénhidrátok bizonyos ideig telítenek el csupán, utána ugyanúgy éhség érzeted lesz, és nyúlnál is a következőhöz.

Ilyen esetekben rengeteget segít, ha egy finom, friss gyümölcsöt fogyasztasz el, amely egészséges cukrokat tartalmaz, és az energiád fenntartásában is sokkal jobban segít. Nem is beszélve arról, hogy 50 g áfonya csupán 23 kalóriát, míg egy szelet, 50 g-os tejcsokoládé 281 kalóriát tartalmaz! A számok magukért beszélnek, ugye? Ezért fontos, hogy mindig résen legyél, és nézd meg a kalóriatáblázatokat!

3.    Mozogj rendszeresen!

Az étkezés mellett nem szabad elfeledkezni a testmozgás fontosságáról sem. Nem csak testünk, de mentális egészségünk is meghálálja, ha a munka utáni gőzt egy jó nagy futás, biciklizés vagy jóga formájában adjuk ki.

Nem kell, hogy a testmozgás egy szükséges rossz legyen! Ha nehezen veszed rá magad, hogy minden nap megmozgasd magad, cselezd ki a rendszert. Készíts egy lejátszási listát kedvenc dalaidból, vagy hallgass egy izgalmas podcastet, és közben kövess egy videót, táncolj, vagy kocogj egyet!

Ugye milyen egyszerű? Ha pedig elkaptad a fonalat, és a lelkesedésed töretlen, fokozatosan elmerülhetsz mélyebben az edzés, erősítés vagy kardio világában. Fontos azonban, hogy ügyelj a mozdulatok és pózok helyességére, szükség esetén konzultálj személyi edzővel!

+1 Tartsd fenn a motivációt!

Bár azt gondolnánk, már a második, harmadik nap után láthatóvá válik a diéta és a testmozgás eredménye, ennél azért kicsit türelmesebbnek kell lennünk. Ne keseredj el, ha pár hét után is hasonló számot mutat a mérleg, hiszen minden test más és más, és ami hónapok vagy évek alatt jött fel, az nem megy le pár nap alatt.

Ha pedig aktívan mozogsz és akár izmot is építesz, a felesleges kilók izommá alakulnak át, amelyek nehezebbek, mint a zsír. A lényeg, hogy érezd jól magad a bőrödben, fogd fel az életmódváltást egy kalandként, és legyél kitartó!