Tudatos életmódváltással a magas koleszterinszint csökkentésért
A magas koleszterinszint a szív- és érrendszeri megbetegedések kiemelkedő rizikófaktora. A megelőzés, kezelés, a jobb életminőség érdekében nemcsak a kezelőorvossal kell együttműködni, de az egyéni felelősség tudatosítása is rendkívül fontos.
A koleszterinre nem szabad mumusként gondolni, alapvető építőkő a szervezet számára:
Koleszterin alkotja sejtjeink félig áteresztő hártyáját, amely nélkül a sejtanyagcsere elképzelhetetlen, és
nélkülözhetetlen szerepet játszik a szteroid-hormonok (például a mellékvese-hormonok, női és férfi nemi hormonok) szintézisében is.
Tehát, igenis szüksége van rá a szervezetnek.
Hogy miért érdemes megelőzni a magas koleszterinszintet, azt leginkább a kétféle koleszterin funkciójának elkülönítésével tudjuk magyarázni:
Míg az LDL-koleszterin a vérben feldúsulva az erek falán rakódik le,
A HDL-koleszterin magas aránya azért kedvező, mert e zsírcseppecskékben az erekben már lerakódott koleszterin szállítódik vissza az érfalból a májba, ahol lebontódik.
A köznyelv által magas koleszterinszintnek nevezett állapot alatt tehát a magas LDL-szintet értjük, ami olyan betegségek kapuja, mint:
az érelmeszesedés,
a magas vérnyomás,
májbetegségek,
koszorúér-szűkület és szívinfarktus,
trombózis és embólia,
cukorbetegség.
A magas koleszterinszint okozta betegségek hátteréről, röviden
Minden esetben a kiváltó ok az, hogy a magas LDL koleszterinszint zsíros plakkok kialakulásához vezet, melyek a test érhálózatában lerakódnak az érfalakon. Ez az állapot az érelmeszesedés.
A magas koleszterinszint, tudatos kontrollálás nélkül sajnos “időzített bombaként” ketyeg a szervezetünkben, melynek kimenetele tartós egészségkárosodással jár:
Amikor a plakk részben már elzárja az eret, az az érszűkület.
Amikor a plakk helyben okoz elzáródást, trombózis alakul ki.
Ha a plakk részben vagy egészében leszakad, a vérárammal tovább sodródik, majd máshol a szervezetben, egy szűkebb keresztmetszetű érben teljesen elzárja a véráram útját, amitől embólia alakul ki.
Mint az látható, több ponton is veszély fenyegeti az életminőségünket és effektíve az életünket.
Teljes életmódváltás a koleszterinszint csökkentésének titka
Néhány egyszerű, elsősorban életmódbeli változtatás csökkentheti a koleszterinszintet és a vele kapcsolatos krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.
A tudatosság szintje
Tudnunk kell, hogy elsősorban saját magunk vagyunk felelősek a kialakult állapotért. De azt is tudnunk kell, hogy nem vagyunk egyedül. A magas koleszterinszint gyakori probléma, ahogy a belőle eredő egészségügyi állapotváltozások is kifejezetten gyakoriak.
Éppen ezért a regionális egészségügyi intézmények – háziorvosi rendelők, szakrendelők – , de sokszor még a közművelődési intézmények – művelődési központ, könyvtár - egészségnevelő tevékenységének köszönhetően is számos prevenciós jellegű kiadvány, vagy program sodródhat az utunkba, feltéve, ha nyitott szemmel járunk.
De nemcsak ezeken a helyeken, hanem országszerte a patikákban kihelyezett plakátok sem pusztán reklámok. Talán az első lépést jelenthetik a gyógyulás felé vezető úton.
Kérjünk segítséget
Az életmódváltással kapcsolatban sosem késő szakértő segítséget, támogatást kérni:
Az orvos segít felmérni az állapotot, és felírja azokat a szükséges gyógyszereket, amelyek segítenek a szervezetnek a koleszterinszint csökkentésében.
A gyógyszerész olyan termékeket is tud javasolni, melyek a hagyományos orvoslásban már bizonyítottan méregtelenítő hatásúak, ezzel tehermentesíthetjük a májat a rá nehezedő teher alól.
A dietetikus a helyes étrend összeállításában segít, például a telített és transzzsírok, finomított szénhidrátok elhagyása, az állapotjavításhoz szükséges étrendkiegészítők bevonása alapvető lépés az egészséges táplálkozás felé.
A személyi edző, vagy ha ízületi problémákkal küzdünk, a gyógytornász az életvitelünkkel, általános erőnlétünkkel, fizikai állapotunkkal, állóképességünkkel összeegyeztethető edzésterv kialakításában lehet hatékony partner. Még a mérsékelt testmozgás is, például napi fél óra gyors gyaloglás is segít kontrollálni a testsúlyt, csökkenti a triglicerid szintet és növeli a „jó” (HDL) koleszterint. Feltéve, ha bizalommal fordulunk feléjük.
“Érvek” az életmódváltás ellen
Sokan azzal érvelnek az alapvetően helytelen táplálkozás és életmód mellett, hogy de a dédapáink, nagyapáink is karéjszámra ették a szalonnát és a fehér kenyeret, meg lehúztak mellé naponta pár kupica jóféle kisüstit, és persze elpöfékeltek néhány tömésnyi pipadohányt is.
Amivel azonban nem számolnak a hedonista életmód hívei, hogy:
Déd-és nagyszüleink kemény fizikai munkát végeztek - sok esetben naphosszat a szabad levegőn, kint a természetben – nem egy bezárt, újrafelhasznált levegőjű irodában.
Negyedannyi adalékanyagot, tapadásgátlót, formaldehidet, kátrányt és egyéb vegyszert nem fogyasztottak el egész életük során, mint amennyit mi egyetlen, a kanapén elnyúlva töltött hétvégi mozimaraton során a szervezetünkbe töltünk a trash food, cukrozott üdítő, és jó pár szál cigaretta formájában.
Önostorozás, beletörődés és/vagy kifogások építése helyett vállaljuk hát a felelősséget, és álljunk éretten, problémamegoldásra koncentrálva a kialakult helyzethez.
Bár egy női magazinban ez nem épp egy gyakori téma, de neked vajon eszedbe jutott már, hogyan szabályozd otthon a vízszivattyúd hatékonyságát úgy, hogy csak a szükséges energiát használja fel?
Legyünk akár nők, akár férfiak, a nyelvtanulással mindannyian küzdünk – pedig nem kellene, hogy a folyamat szenvedés legyen. Sokak számára az angol elsajátítása egy vértizzadós, nehéz procedúra, mely sokszor éveken át okoz kínzó perceket, órákat a tanulók számára.
A különböző műszaki újdonságokkal a férfiaknak és a nőknek egyaránt érdemes tisztában lenni. A rezsiköltségek csökkentése minden család számára fontos, ma pedig már több lehetőség is elérhető ezzel kapcsolatban, hogy még kevésbé terheljük a családi kasszát. A napelemes rendszerek az utóbbi években kifejezetten népszerűvé váltak.
Az utazás izgalma együtt jár a szállás kényelmével, amit a vendégek az első pillanattól kezdve érzékelhetnek. Egy szállodai szoba atmoszféráját a kezdeti benyomás határozza meg, és a modern szolgáltatások mellett a welcome tálca is komoly szerepet játszik az élmény fokozásában. Egy hosszú út után elengedhetetlen a lehetőség, hogy a vendégek frissítő italokkal tegyék kényelemsebbé az érkezés pillanatait.
Talán meglepő, de a szürke lovak nem fehéren jönnek a világra. Kezdetben fekete vagy sötét árnyalatúak, és az évek során egyre világosodnak. Ez a változás gyakran félreértéshez vezet, hiszen sokan nem tudják megkülönböztetni őket a fehér lovaktól. Pedig a színük története egészen más.
A nyári meleggel szemben egyre nehezebb hatékonyan védekezni és egy klíma önmagában nem feltétlenül gazdaságos megoldás. Érdemes tehát az alapoknál, például a jó minőségű nyílászáróknál kezdeni a körülmények optimalizálását.
