1.       A lefekvés ideje minden este ugyanakkor legyen. Ez a gyereknek rutint és biztonsági érzetet ad. Így könnyebben elfogadja a tényt, hogy muszáj aludni, hiszen ez a világ rendje.

2.       Hétvégenként ne legyen nagyobb a lefekvési időtől való eltérés egy óránál!

3.       Próbáljuk elérni, hogy maximum egy egy-két órás aktív játék előzze meg a lefekvési időszakot!

4.       5-10 perccel lefekvés előtt szóljunk gyermekünknek, hogy lefekvés következik, így befejezheti nyugodtan, amit elkezdett.

5.       Legyen valamilyen saját lefekvéshez köthető rítusunk minden este. Válasszunk csendes, nyugtató dolgokat, így például mesélést, a nap történéseinek megbeszélését, éneklést.

6.       Mindig legyünk figyelemmel gyermekünk testi szükségleteire, kényelmére. Győződjünk meg róla, hogy kényelmes, puha pizsamát visel, vagy hogy ott van-e mellette a kedven plüssállata, amivel alszik.

7.       Van olyan gyerek, aki szereti, ha egy pohár víz van az ágya mellett, esetleg hogy az ajtaja legyen résnyire nyitva, vagy égjen valamilyen kicsi lámpa éjjel.

8.       Inkább legyen kicsit hűvös a gyerek szobájában, ha száraz, használjunk párologtatót!

9.       Ha az idősebb testvérek  továbbmaradhatnak fent, mint kisebb testvérük, náluk is érjük el hogy halk elfoglaltságokkal kössék le magukat.

10.   Ne legyünk ott gyermekünk elalvási fázisában, meg kell tanulnia egyedül álomba szenderülni.

Utólag hálás vagyok édesanyámnak, aki a legnagyobb könyörgéseim ellenére is minden este időben lefektetett. Nem nézhettem meg hétvégén sem a késő esti filmeket, amiről aztán a suliban mindenki beszélt. Inkább kilvastunk minden felllehető mesekönyvet. Ő jól ismert: máig borzasztóan viselkedek egész nap, ha nem sikerül kialudni magamat... De ez már az én feleősségem.