Mozogj! Német és ausztráliai kutatók olyan eredményekre jutottak, amelyek azt mutatják, hogy azok a nők, akik intenzíven mozognak, például ötször egy héten fél órát futnak, két-négy évvel élnek tovább, és legalább 1-3 évvel hosszabb ideig nem kell szenvedniük szívbetegségektől.
De ha nem bírod a futást, akkor gyalogolj harminc percet, ugyanis ez is felére csökkenti a szívinfarktus valószínűségét!
Egyél vitamindús ételeket! Naponta egy kis étcsoki, mandula, egy picivel több gyümölcs, hagyma, egy pohár bor, és mindjárt úgy érezheted, hogy tettél valamit az egészségedért! A British Medical Journal szerint ugyanis ezek az ételek a nők életét legalább 4,8, a férfiakét pedig 6,6 évvel hosszabbítják meg.
Ezek az élelmiszerek gazdagok antioxidánsokban, omega-3-ban és egyéb tápanyagokban, amelyek 76 százalékkal csökkentik a szív-és érrendszeri betegségek lehetőségét.
Hagyd abba a dohányzást! A legjobb, ha minél fiatalabb korban hagyod abba a dohányzást, ugyanis azok a nők, akik 35 éves koruk előtt teszik le a cigarettát, 6-7 évvel hosszabbítják meg az élettartamukat.
Le a hájjal! Egyre több orvosi kutatócsoport tárja fel az összefüggést az elhízás és a rák között, a túlsúly körülbelül 20-40 százalékkal növeli a korai halál esélyét. A kövérség ráadásul nem ezt az egy betegséget idézheti elő, hanem diabéteszt, magas vérnyomást és stroke-ot is.
Gondolkozz! Az egész életen át tartó tanulás és a mentális próbák jó hatással vannak az egészségre is, legalább két évvel meghosszabbítják az életet! Hetente egy fejtörő, egy Sudoku játék vagy egy ezerdarabos puzzle kirakása, és máris harmadára csökkentettük az Alzheimer-kór esélyét!
Szex. Nem vicc, ugyanis a tudományos kutatások már teljes mértékben alá tudják támasztani azt, hogy heti két vagy három szexuális együttlét lecsökkenti a szívroham lehetőségét, hiszen alkalmanként 200 kalóriát éget el, leviszi a vérnyomást, védi az immunrendszert, és szívvédő hormonok termelését segíti elő. Nem mellesleg: a házasságodnak is jót tesz!
A lapunkban megjelent egészségügyi cikkek tájékoztató jellegűek, azok nem helyettesítik a szakorvossal való konzultációt.
Sz.F.
Forrás: http://www.health.com/health/article/0,23414,1565768,00.html
