A stressz csökkentésére manapság számos módszer létezik, azonban csak keveseknek jut eszébe ilyen esetekben a táplálkozás megváltoztatása. Pedig bizonyos ételek nemcsak nyugtathatják az idegrendszert, de segíthetik a koncentrációt, és boldogságérzetet váltanak ki.
Avokádó
Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok és a kálium képes a vérnyomás csökkentésére. Fogyasztása az egyik legjobb módja a vérnyomás egészséges szintre állításának, még a káliumban gazdag banánnál is hatásosabb.
Édesburgonya
Az édesburgonya kiváló szorongásoldó étel, mivel képes arra, hogy kielégítse a stresszes helyzetekben a szénhidrát és édesség utáni vágyat. Nagy mennyiségben tartalmaz béta-karotint, létszükséges vitaminokat, valamint rostokat, amelyek segítik a szervezetet a szénhidrát egyenletes feldolgozásában.
Lazac
Köztudott, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek hatékony ellenszerei a szívbetegségeknek. Egy tanulmány megállapította, hogy távol tartják a stresszhormonokat és a kortizolszintet a csúcsértéktől.
Mandula, pisztácia, dió
A mandula tele van E- és B-vitaminnal, ami fokozza az immunrendszer védekezőképességét, a dió és a pisztácia segítségével pedig csökkenti a vérnyomást. Kiváló nassolnivalóknak számítanak a hűvösebb évszakban, és igazi agyserkentő csemegék.
Egy német tanulmány megállapította, hogy a C-vitamin segít abban, hogy stresszes szituációkban a vérnyomás és a kortizolszint visszaálljon a normál értékekre. Emellett jó hatással van az immunrendszerre, erősíti a szervezet védekezőképességét.
Pulyka
A pulykahúsban nagy mennyiségben megtalálható egy L-triptofán nevű aminosav, ez váltja ki a szerotonin felszabadulását a szervezetben, mely a jókedvhormonért felelős. Ez az oka annak, hogy azok az emberek, akik nagy mennyiségben fogyasztanak pulykát, nyugodtnak, ellazultnak érzik magukat étkezés után. Az L-triptofán ugyanis kutatások szerint nyugatató hatással van a szervezetre.
A sárgabarack gazdag magnéziumban, amely híres stresszűző hatásáról, emellett természetes izomlazító is. Ősszel és télen tökéletesen helyettesíti aszalt változata, amelyben szintén megtalálható majdnem az összes jótékony tápanyag.
Spenót
A magnéziumhiány sok esetben okozhat migrénes fejfájást és fáradtságérzetet. Egy tálkányi spenót biztosítja a napi szükséges magnéziumbevitel 40%-át, így megelőzi a migrént és a stressz okozta szorongást.
Forrás: lifemagazin.hu
