Zsírégetés: a zsírégetés a megfelelő intenzitás mellett az edzés 40. percénél indul be. Addig a szervezet más energiaforrásokat használ. Fontos, hogy ne kiéhezve menjen a sportolni vágyó az órára, a zsírégető óra előtt ajánlatos elfogyasztani valami szénhidrát tartalmú ételt, hogy a szervezetnek legyenek megfelelő energiatartalékai. Az éhezés rosszulléthez vezet, nem pedig formás idomokhoz!
Folyadékfogyasztás: az aerobik órán mindig igyunk eleget, szénsavmentes ásványvizet, vagy ami még jobb, izotóniás sportitalt. A szervezet egyensúlyának visszaállítását leginkább a sportital támogatja, mert minden megtalálható benne, ami a szervezet megfelelő működéséhez szükséges. Az edzés közben igyunk azonnal, amint szomjúságot érzünk. A megfelelő folyadékmennyiség segíti, hogy az órán a maximumot nyújtsuk.
Kivitelezés: a gyakorlatokat mindig pontosan hajtsuk végre. Figyeljük az edző mozdulatait, ha valamit nem értünk, akkor kérdezzük meg. A pontatlan végrehajtás sérüléshez vezethet. Egyik alapszabály, hogy a lábizomzat erősítése során (pl. kitörések) a térdizület soha ne kerüljön a boka elé. Így elkerülhetőek a sérülések. A könyökizület kímélése érdekében a súlyzós gyakorlatoknál, a könyök mindig legyen enyhén hajlítva, ne feszítsük túl az izületet.
Kitartás: ne adjuk fel a gyakorlat felénél, csináljuk, amíg azt érezzük, remeg a megdolgoztatott izom. A hatékony edzés végterméke a fáradtság, viszont soha nem szabad túlhajszolni magunkat. Ha érezzük, hogy szédülünk, hányingerünk van, akkor lassú séta mellett lélegezzünk egyenletesen, igyunk elegendő folyadékot, végső esetben pedig ne szégyelljünk szólni az edzőnek.
Csepely Tímea
