Életforma.hu

ÉLET-MÓD

A legjobb tippek szobabiciklis edzésekhez

A szobakerékpározás óriási népszerűségnek örvend, mivel kiválóan átmozgat, segít az izomépítésben, ízületkímélő, növeli az állóképességet és remek kondit ad. A szobabiciklik elhozzák otthonunkba az edzőtermi órák intenzitását, ugyanakkor nem kell utazgatnunk, bármikor bringára pattanhatunk, ha épp időnk engedi. Cikkünkben most adunk néhány szuper otthoni tippet, hogy hogyan tehetjük élvezetessé és hatékonnyá a házi bringás edzéseket.

Hogyan vágjunk bele a szobabiciklis edzésekbe?

Mielőtt belevetnénk magunkat az otthoni biciklis kalandokba, jöjjön néhány tanács, hogy mire érdemes figyelnünk. Fontos lehet maga a bringa, a ruházat és az a környezet is, ahol edzünk. Lássuk most ezeket részletesen!

Megfelelő felszerelés

Ma már a szobabicikli típusok széles választékával találkozhatunk, így garantáltan megtalálhatjuk az egyéni igényeinknek legmegfelelőbb változatot árkategóriában és bringa fajtában egyaránt. Ha kis lakásban élünk, választhatunk például összecsukható szobabiciklit, mini szobabiciklit, de igény szerint vannak háttámlás vagy spinning szobakerékpárok is. Érdemes alaposan áttanulmányozni a funkciókat, hasznosak az állítható ellenállási szintek, a kényelmes ülés és rendkívül fontos a stabil váz.

A ruházatot illetően célszerű lehet beruházni párnázott rövidnadrágba, hiszen a pedálozás megterheli a feneket. Okosórával vagy pulzusmérővel rendszeresen tudjuk ellenőrizni az edzés szervezetre gyakorolt hatásait.

Külön hely és hangulat

Jelöljünk ki otthonunkban egy külön területet a szobakerékpáros edzések számára. Fontos, hogy legyen elegendő tér a mozgáshoz és biztosított legyen a jó szellőzés. Fokozhatjuk a kerékpározás élményét energetizáló zenével, összeállíthatunk egy motiváló lejátszási listát a tekerésekhez. Fontos, hogy a megvilágítás is segítse az edzések dinamikáját.

Étkezés és hidratálás

Ha a nap folyamán megfelelően táplálkozunk és elegendő mennyiségű folyadékot fogyasztunk, akkor szervezetünk sokkal könnyebben veszi az edzéseket. Érdemes például banánt vagy szárított gyümölcsöket enni bringázás előtt, hogy legyen elegendő energiánk. És mindig tartsunk magunknál vizes palackot, hogy az edzés során is hidratáltak maradhassunk.

Edzésterv

Először is meg kell határozni, hogy mi a célunk. Például a rendszeres mozgás beiktatása a hétköznapokba, erősítés, fogyás vagy a térdproblémák enyhítése. Motiválásként készítsünk edzéstervet, hogy a hét melyik napján, mennyi időt szánunk a biciklizésre. Vegyük komolyan, és ha valamiért úgy alakult, hogy nem tudjuk teljesíteni a kitűzött célt, iktassunk be pótnapot!

Milyen szobabiciklis edzéseket végezhetünk?

Most pedig nézzünk néhány otthoni kerékpáros edzőgyakorlatot!

Bemelegítés

Ez nagyon fontos része az edzésnek, akár kezdőként, akár profiként vágunk neki a biciklizésnek. Szánjunk rá minimum 5 percet, és edzettségi szintünknek megfelelően válasszunk olyan ellenállást, hogy kényelmesen, könnyen, lazán, megerőltetés nélkül tudjunk tekerni.

Intervallum edzés

Váltogathatjuk a nagy intenzitású sprinteket és a mérsékelt vagy alacsony intenzitású regenerációs fázisokat. Például sprinteljünk 30 másodpercig maximális erőbedobással, majd ezt kövesse 60 másodperc könnyű pedálozás. Ismételjük ezt meg több cikluson keresztül.

Folyamatos, mérsékelt tempójú tekerés

Tartsunk egyenletes tempót mérsékelt intenzitással hosszabb ideig, minimum 20-30 percig, de még ideálisabb a 60 perces tekerés. Érdemes hetente 3-4 alkalommal végezni és arra figyelni, hogy folyamatos, nem túl erőteljes pedálozás mellett a maximális pulzusszám 60-70%-os tartományában maradjunk. Ez amellett, hogy növeli az állóképességet, jótékony hatással van a szív egészségére.

Összefoglalva: A szobabiciklis gyakorlatok kényelmes, hatékony, szórakoztató és kihívást jelentő edzésélményt nyújtanak fittségi szinttől függetlenül. Csak pattanjunk fel a kerékpárra, tekerjük fel az ellenállást, és máris haladhatunk az egészség és fittség felé vezető úton!


Az éves megyei matrica előnyei a közlekedők számára

Az éves megyei matrica előnyei a közlekedők számára 

A 2015-ben bevezetésre került megyei matricák az elmúlt egy évtizedben egyértelműen igazolták létjogosultságukat, hiszen már jó ideje vezetik az eladási statisztikákat. Érdemes tehát megvizsgálni azt is, mi okozza ilyen mértékű keresettségüket.
Bosch: háromszor a Föld körül – 120 ezer sportkilométer 6 év alatt

Bosch: háromszor a Föld körül – 120 ezer sportkilométer 6 év alatt 

Hatodszor is a Bosch az első helyen az országos Fut a cég versenyen
Ébredő életenergia – hogyan segít a kundalini jóga a nőknek?

Ébredő életenergia – hogyan segít a kundalini jóga a nőknek? 

A kundalini jóga a kedvesség és a tudatosság jógája, ebből adódóan ideális a gyengédebb nem képviselői számára. De miben és hogyan segíthet nekünk? Hogyan járul hozzá ez a jógaforma a belső tér megtapasztalásához? Ezekre a kérdésekre keressük a választ.
Tavaszi lendület: játékosan a csapatépítés útján

Tavaszi lendület: játékosan a csapatépítés útján 

Ahogy a természet újraéled, a hosszú hónapok utáni friss levegő és napsütés szinte hívogat, hogy végre kiszabaduljunk a négy fal közül. Ilyenkor szinte vonz minket a természet, vágyunk a felfrissülésre, amit a szabad levegő ad.
A CBD olaj útja a magtól a cseppentőig

A CBD olaj útja a magtól a cseppentőig 

A CBD olaj természetes eredetével, kiegyensúlyozott összetételével és sokrétű felhasználhatóságával sokak érdeklődését keltette fel az utóbbi időben. De vajon hogyan készül ez a különleges olaj? Milyen folyamatokon megy keresztül a kender, mire illatos, sűrű kivonatként a polcokra kerül?
A körömápolás fontossága a nők életében

A körömápolás fontossága a nők életében 

A hölgyekre jellemző, hogy sokat foglalkoznak a külsejükkel. Annak érdekében, hogy ápoltak legyenek, rendszeresen látogatnak el a fodrászhoz, a kozmetikushoz és a műkörmöshöz is.
Nőként kiemelt szerepe van a jó alvásnak

Nőként kiemelt szerepe van a jó alvásnak 

Az alvás nem csupán a pihenés eszköze, hanem a szervezet regenerációjának és kiegyensúlyozott működésének alapfeltétele is - mondhatni kulcsfontosságú az egészségünk szempontjából.
Olívaolajjal a női egészségért

Olívaolajjal a női egészségért 

Az olívaolaj a mediterrán konyha egyik jellegzetes alapanyaga, ám nem csak a konyhában vehetjük hasznát. De ne szaladjunk ennyire előre, kezdetnek nézzük meg, miért olyan kedvelt, és milyen hatásai vannak!
A papírtálak széles felhasználási lehetőségei

A papírtálak széles felhasználási lehetőségei 

A papírtálcák, papír leveses tálak és tányérok valamint a sushi tálcák rendkívül népszerűek, ezért a fenntartható vendéglátásra törekvő női vállalkozók is előszeretettel használják. A vendéglátás mellett azonban praktikus megoldást jelentenek a stílusos rendezvények, a catering és az otthoni összejövetelek alkalmával is.

Nők ezreinek ad újra aktív életet a csípőprotézis 

A nők élete gyakran egyenlő a rohanással, azonban az idő múlásával jelentkező különböző ízületi fájdalmak lassabbá, nehezebbé, korlátozottabbá teszik a mozgásukat. A csípőízületi problémák nagyon sok nőt érintenek, főleg a 60 év feletti korosztályt.