Ha önkritikus szemmel nézünk a tükörbe pontosan látjuk, hogy alakunk mennyire formás, van-e rajtunk súlyfelesleg. Ha a látottakkal elégedettek vagyunk, akkor már nincs is más teendőnk, mint tartani ideális súlyunkat és alakunkat. Ha azonban a tükörből visszanéző kép alma-, vagy körteformát mutat, épp itt az ideje, hogy tegyünk ellene.
Szeptember 25. a Szív Világnapja. A Szív Világszervezet a "szív az életért" szlogen jegyében idén a szívet komolyan károsító túlsúly problémát állította középpontba.
Körte, vagy alma
Ha alakunk körteformát mutat, akkor - ahogy látjuk is - a felesleges zsírrétegek elsősorban a csípőnkre és a popsinkra rakódtak rá. Az almaformájú alaknál, viszont a derékon körbe van jó néhány felesleges kiló. Az almaformájúak számára sokkal magasabb a kockázata a szív és érrendszeri megbetegedéseknek.
Következésképp, ha alakunk nem ideális, az első feladat, hogy ellenőrizzük derékbőségünket.
A férfiak számára a 94 cm, a nőknek a 80 cm feletti derékbőség már reális veszélyt jelez. Ha pedig, a férfiaknak a derékbősége 104 cm, a nőké 88 cm felett van, legjobb, ha megnyomjuk a vészcsengőt a fejükben.
A túlsúllyal együtt jár a koleszterin és a vércukorszint, valamint az artériás vérnyomás emelkedése. Akinek tehát súlyfeleslege van ajánlatos rendszeresen ellenőriztetni ezeket az értékeket. Az ideális értékek:
- koleszterin 2g/l, HDL koleszterin (a "jó" koleszterin szint): 0,35 g/l
- artériás vérnyomás: 14/9
- éhgyomorra mért vércukorszint: 1 g/l
Az ennél magasabb értékek folyamatosan károsítják az érrendszert, és a szívet.
Ideje hát változtatni életmódunkon, táplálkozásunkon. Néhány jó tanács:
Indítsunk el egy kiegyensúlyozott fogyókúrát:
- sok gyümölcs, zöldség, teljes értékű gabonafélék, hal kerüljön az asztalra, és minimális zsíradékot tartalmazó táplálék.
- limitáljuk a só és a cukrozott ételek fogyasztását
- napi 6-8 pohár ásványvízet fogyasszunk, és kerüljük el a cukrot tartalmazó italokat
- minden nap reggelizzünk, s legalább háromszor étkezzünk naponta
- az ételek készítésénél a "gyengéd" módszereket alkalmazzuk: gőzölés, párolás. Hagyjuk el az olyan technológiákat, melyekhez zsiradék szükséges.
- hogy elkerüljük a kísértést, tervezzük meg a menüket előre.
Életmódunkban is ajánlatos néhány változást bevezetni:
- naponta legalább 30 perc intenzív gyaloglás, gyermekeknek 60 perc fizikai aktivitás szerepeljen a menetrendben
- csökkentsük a TV előtt töltött idő tartamát, helyette kerti munkával, sétával, biciklizéssel, labdajátékokkal töltsük szabad időnket
- ha emeleten lakunk, járjunk gyalog a lépcsőn
- minél többet járjunk gyalog, hagyjuk az autót a garázsban, s ha lehet a tömegközlekedést se vegyük igénybe.
- lobbizzunk az iskolában, a munkahelyen, családunkban és baráti körünkben az egészséges táplálkozásért, a több mozgásért, sportért.
Forrás: www.worldheartday.com
