Bár az orvosok és dietetikusok különböző táplálék-kiegészítők és speciális élelmiszerek egész sorát javasolják fogyasztásra nekünk nőknek (pl.a szóját), abban mindannyian egyetértenek, hogy a kalcium a folsav és a vas a nők egészsége szempontjából legfontosabb tápanyagok.

A kalcium nélkülözhetetlen az egészséges csontokhoz

A nőknél jóval nagyobb az esélye a csontritkulás kialakulásának, mivel eleve kevesebb csontszövettel rendelkeznek, és a csont leépülése is jóval gyorsabban megy végbe, mint a férfiak esetében. Ahhoz, hogy csökkentsék a csontritkulás rizikóját, a nőknek egész életükben oda kell figyelniük a megfelelő kalcium-bevitelre. A kalcium nemcsak a csontok, de a fogak és a bőr egészsége érdekében is elengedhetetlen, ám a legtöbb felnőtt nem visz be eleget szervezetébe a táplálékkal. Ha nem biztos benne, hogy meg tudja valósítani a kalciumban gazdag egészséges táplálkozást, szedjen kalciumot táplálék-kiegészítő formájában!

A folsav létfontosságú szerepe

A folsav kulcsszerepet tölt be a magzat növekedésében és fejlődésében. Ha a folsav megfelelő bevitelére odafigyelünk a terhesség előtt és a várandósság korai szakaszában megelőzhetjük a csecsemő agyi vagy gerincvelői születési rendellenességét. A szülő korban lévő nők ajánlott napi folsav bevitele 400 mikrogramm (a fogantatást megelőzően legalább egy hónapig és a terhesség első harmadában).

A folsav szintén szerepet tölt be a megfelelő homocisztein szint fenntartásában - a megemelkedett homocisztein szint hajlamosító tényező a szívbetegségek kialakulásában.

Vaslady

A vas a vörösvértestek képzésében és az oxigén szállításában kap főszerepet. A bescslések szerint a 20 év fölötti nők 62 százaléka nem jut hozzá az előírt ajánlott napi mennyiséghez. Ennek oka a vasban szegény táplálkozás mellett a havi vérzéssel távozó nagyobb mennyiségű vas.

A C-vitamin elősegíti a vas felszívódását - egy pohár narancslé a reggeli müzli mellé, igazán egészséges választás. Elegendő mennyiségű C-vitamin fogyasztása nem csupán a vas felszívódás szempontjából hasznos, hanem a szabadgyökök megkötése által késlelteti a bőr öregedését is!

A táplálék-kiegészítők vagy vitaminkészítmények szedése mellett az egészséges életmódhoz tartoznak a rendszeres rutinvizsgálatok is! Évente vegyen részt nőgyógyászati kontroll-vizsgálaton (melynek részét képezi a méhnyak rák szűrés és a mell-vizsgálat), havonta végezze el a mellek tapintásos önvizsgálatát és 45 év fölött vegyen részt mammográfiás szűrésen.

F. K. M.