Életforma.hu

ÉLET-MÓD

Az egészséges táplálkozás alapszabályai

Az egészséges táplálkozás rendkívül fontos a szervezetünk egészségének megőrzése érdekében. A helyes étrend hozzájárulhat a betegségek kockázatának csökkentéséhez, és javíthatja a mindennapi közérzetünket is, nem mellesleg az alakunkra is vigyázhatunk így.

Ebben a cikkünkben mutatunk néhány alapszabályt, amelyet ha követünk, akkor igen sokat tehetünk azért, hogy valóban megfelelően táplálkozzunk. Ha nincs időnk arra, hogy a konyhában tevékenykedjünk és minden nap ínycsiklandó ételeket készítsünk, mégis kiegyensúlyozott étrendet szeretnénk követni, érdemes az Egészségpajzs ételkiszállító cég oldaláról rendelni, mert nagyon finom és abszolút egészséges ételek közül válogathatunk az étlapjukról.

A teljes kiőrlésű gabonák szerepe

Ha tehetjük, együnk minél több gabonafélét, mert jót tesz az emésztőrendszerünk egészségének. A gabonaféléknek legalább a felét érdemes teljes kiőrlésű formában elfogyasztani. Ezek az élelmiszerek több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a finomított gabonafélék, és hosszabb időre biztosítják a teltségérzetünket.

Növeljük a zöldség- és gyümölcsbevitelt

A változatos zöldség- és gyümölcsfogyasztás elengedhetetlen a szervezet számára szükséges vitaminok, ásványi anyagok és rostok biztosításához. Minden étkezés alkalmával érdemes ezekből is válogatni. Ehetjük frissen, nyersen, párolva, levesben, de főzelékként is kiváló tápanyagforrás számunkra nagyon sok zöldség.

Tejtermékek és sovány fehérjék fogyasztása

A tej és gyakorlatilag minden tejtermék fontos kalciumforrást jelent, amelyek a csontok és fogak fejlődését és regenerációs képességét támogatják. Válasszunk alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény változatokat, hogy elkerüljük a felesleges kalóriabevitelt.

A sovány húsok, halak, tojás, hüvelyesek és olajos magvak nagyon értékes fehérjeforrások, amelyek hozzájárulnak az izmok, szövetek és sejtek regenerációjához. Ezek rendszeres fogyasztása változatos és kiegyensúlyozott étrendet biztosít, így ne feledkezzünk meg ezekről sem.

Válasszuk az egészséges zsiradékokat

A zsiradékok minősége és mennyisége is fontos. A nők egyébként is kedvelik az olívaolajat, az ehhez hasonló egészséges zsírokat részesítsük előnyben, kerüljük a túlzott zsírfogyasztást, hogy megelőzzük a szív- és érrendszeri betegségeket.

Ne nassoljunk túl sok édességet

Az édességek és desszertek csak mértékkel ajánlottak. Az alacsony cukortartalmú alternatívák segíthetnek csökkenteni a cukorbevitelünket, miközben kielégítik az édesség utáni vágyat. Ha nagyon ránk tör a nassolhatnék, akkor együnk finom és ropogós magvakat vagy bontsunk fel egy banánt, de ne nyúljunk azonnal a csokihoz.

Hidratáljunk rendszeresen

Végül az egyik legfontosabb alapszabály: mindig figyeljünk a hidratációra. A megfelelő vízfogyasztás a jó közérzet és az egészséges anyagcsere alapfeltétele. A szénsavas üdítők helyett válasszuk a tiszta ivóvizet, és gondoskodjunk róla, hogy minden nap elegendő folyadékot igyunk.


Az éves megyei matrica előnyei a közlekedők számára

Az éves megyei matrica előnyei a közlekedők számára 

A 2015-ben bevezetésre került megyei matricák az elmúlt egy évtizedben egyértelműen igazolták létjogosultságukat, hiszen már jó ideje vezetik az eladási statisztikákat. Érdemes tehát megvizsgálni azt is, mi okozza ilyen mértékű keresettségüket.
Bosch: háromszor a Föld körül – 120 ezer sportkilométer 6 év alatt

Bosch: háromszor a Föld körül – 120 ezer sportkilométer 6 év alatt 

Hatodszor is a Bosch az első helyen az országos Fut a cég versenyen
Ébredő életenergia – hogyan segít a kundalini jóga a nőknek?

Ébredő életenergia – hogyan segít a kundalini jóga a nőknek? 

A kundalini jóga a kedvesség és a tudatosság jógája, ebből adódóan ideális a gyengédebb nem képviselői számára. De miben és hogyan segíthet nekünk? Hogyan járul hozzá ez a jógaforma a belső tér megtapasztalásához? Ezekre a kérdésekre keressük a választ.
Tavaszi lendület: játékosan a csapatépítés útján

Tavaszi lendület: játékosan a csapatépítés útján 

Ahogy a természet újraéled, a hosszú hónapok utáni friss levegő és napsütés szinte hívogat, hogy végre kiszabaduljunk a négy fal közül. Ilyenkor szinte vonz minket a természet, vágyunk a felfrissülésre, amit a szabad levegő ad.
A CBD olaj útja a magtól a cseppentőig

A CBD olaj útja a magtól a cseppentőig 

A CBD olaj természetes eredetével, kiegyensúlyozott összetételével és sokrétű felhasználhatóságával sokak érdeklődését keltette fel az utóbbi időben. De vajon hogyan készül ez a különleges olaj? Milyen folyamatokon megy keresztül a kender, mire illatos, sűrű kivonatként a polcokra kerül?
A körömápolás fontossága a nők életében

A körömápolás fontossága a nők életében 

A hölgyekre jellemző, hogy sokat foglalkoznak a külsejükkel. Annak érdekében, hogy ápoltak legyenek, rendszeresen látogatnak el a fodrászhoz, a kozmetikushoz és a műkörmöshöz is.
Nőként kiemelt szerepe van a jó alvásnak

Nőként kiemelt szerepe van a jó alvásnak 

Az alvás nem csupán a pihenés eszköze, hanem a szervezet regenerációjának és kiegyensúlyozott működésének alapfeltétele is - mondhatni kulcsfontosságú az egészségünk szempontjából.
Olívaolajjal a női egészségért

Olívaolajjal a női egészségért 

Az olívaolaj a mediterrán konyha egyik jellegzetes alapanyaga, ám nem csak a konyhában vehetjük hasznát. De ne szaladjunk ennyire előre, kezdetnek nézzük meg, miért olyan kedvelt, és milyen hatásai vannak!
A papírtálak széles felhasználási lehetőségei

A papírtálak széles felhasználási lehetőségei 

A papírtálcák, papír leveses tálak és tányérok valamint a sushi tálcák rendkívül népszerűek, ezért a fenntartható vendéglátásra törekvő női vállalkozók is előszeretettel használják. A vendéglátás mellett azonban praktikus megoldást jelentenek a stílusos rendezvények, a catering és az otthoni összejövetelek alkalmával is.

Nők ezreinek ad újra aktív életet a csípőprotézis 

A nők élete gyakran egyenlő a rohanással, azonban az idő múlásával jelentkező különböző ízületi fájdalmak lassabbá, nehezebbé, korlátozottabbá teszik a mozgásukat. A csípőízületi problémák nagyon sok nőt érintenek, főleg a 60 év feletti korosztályt.