1. lépés
Mivel hozzászokott, hogy folyton 150 százalékon rezeg, elég nehéz egyszer csak hirtelen leállni, és nem gondolni semmire. Üljön le kényelmesen, tegye a jobb hüvelykujját a homlokára, pontosan a két szemöldöke közé. A keleti kultúrák szerint itt helyezkedik el a harmadik szemünk, ezért ha ezt a pontot masszírozzuk, könnyebben ellazulunk. Ötször egymás után nyomjuk meg, és tegyünk körkörös mozdulatot. Csukjuk be a szemünket, élvezzük a hatást, és még kétszer ismételjük meg a gyakrolatot.
2. lépés
Legyen minden nap 10 percünk, amikor csak magunkra koncentrálunk, így rendszeresen nyugalomhoz juthatunk. Zárkózzunk be reggel tíz perccel tovább a fürdőszobába, és csak a jelenre figyeljünk: a légzésünkre, a szívverésünkre. A levegőt tartsuk bent, majd lassan engedjük ki, és csak akkor lélegezzünk újra, mikor a szervezetünk ezt igényli.
3. lépés
Mikor sikerül pihenőnapot, estét kapnunk a családtól, akkor valóban azt csináljuk, amihez kedvünk van. Ne takarítsunk, ne menjünk sportolni, csak mert muszáj. Ha tévézni van kedvünk, tévézzünk, ha olvasni, fürdeni, akkor tegyük azt.
4. lépés
Az agyunknak is ki kell kapcsolnia, hiszen a legjobb gondolatok akkor jönnek, amikor pihenünk. Ha folyton agyalunk, elfáradunk, és csupán a megszokott minták szerint működünk, elveszítjük kreativitásunkat. Hallgassunk hangoskönyvet, közben agyunknak lesz lehetősége kikapcsolni, és újratöltődni.
5. lépés
Nyugodtan elismerheti, hogy ennyi megy, és nem több. A lakást csak hetente egyszer tudja felporszívózni, nem kétszer? Na és? Vendégségbe megy, de nem maradt ideje sütni? Na és? Legyen lazább, hiszen családja, barátai nem azért szeretik, mert mindent tökéletesen csinál.
6. lépés
Lassítson a tempón, mégpedig szó szerint. Ha el kell mennie a postára, ne villamossal menjen, hanem gyalog. A gyerekkel is jól esik egy séta az oviból hazafelé, közben pedig beszélgetni is lehet. Hamarosan érezni fogja a tempóváltás áldásos hatását: nyogodtabb, egészségesebb, kreatívabb lesz.
