Íme négy gyakorlat, mellyel elősegíthetjük a fogyást:
- Feküdjünk hanyatt puha alátétre. Karunkat és lábunkat enyhén tárjuk szét. Feszítsük a hátunkat a padlónak, minden irányban erősen nyújtózzunk. Gerincünkben enyhe nyomást kell éreznünk. A gyakorlat egész testünkben csökkenti a feszültséget. Karunkat és lábunkat olyan hosszan nyújtsuk, amennyire csak bírjuk.
- Hanyatt fekvésben a tarkónk alatt fonjuk össze a két karunkat. Jobb sarkunkat helyezzük bal lábujjainkra. Mindkét lábunkat billentsük oldalra úgy, hogy mindkét talpunk érintse a talajt. Hátunk és karunk maradjon a talajon. Csak csípőnk dolgozik. Ugyanebben a helyzetben ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalunkon is.
- A következő gyakorlat serkenti a máj működését, és kedvező hatást fejt ki az epére is. Hanyatt fekvésben hajlítsuk be térdünket, két kezünkkel fogjuk meg mindkét bokánkat. Medencénket lassan emeljük olyan magasra, amilyen magasra csak bírjuk. Óvatosan ereszkedjünk vissza a talajra, próbálgatva ezt a fajta mozgást. Háromszor ismételjük egymás után.
- Hanyatt fekvésben hajlítsuk be térdünket. Talpunk és lábunk is a talajon nyugszik. Medencénket és mindkét karunkat egyszerre nyújtsuk úgy, hogy testünk homorú legyen, és karjaink magas tartásban mögénk kerüljenek. Amikor a kezünk a talajhoz ér, ügyeljünk rá, hogy torkunkban enyhe nyomást érezzünk. Néhány másodpercet töltsünk homorú testhelyzetben, majd térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Háromszor ismételjük meg, mert ez a gyakorlat serkenti a pajzsmirigy működését.
