Életforma.hu

ÉLET-MÓD

Fussunk lassan, akkor ég a zsír

Dieter Baumann, a szuperfutó, így nyilatkozott olimpiai győzelme után: "Mióta lassan edzem, gyorsabban futok!" Futáskor ugyanis a helyes pulzus a legfontosabb: nem száguldozhatunk. Aki túl gyorsan fut és zihál, oxigénhiányt idéz elő a szervezetében. Nő a vér tejsavtartalma, savanyodás lép fel, és hiábavaló volt az erőfeszítés

  Csak nyugalom- akkor ég a zsír

Amint elérjük a négyéves kort, teljesítményre ösztönöznek bennünket. A legtöbb ember ezért úgy fut, ahogy dolgozik: erőlködve, keservesen, teljesítményt hajszolva, sikerszomjasan. Ezt bizonyította be Richard Rost, kölni sportorvos-professzor. Összeszedett 50 futót a városligetben.. Köztük voltak a Ford vezetői is, akik ebéd helyett inkább zsírt akartak égetni.

Rost professzor egy csepp vért vett az orrcimpájukból, és az analízis után megfosztotta őket attól a reménytől, hogy akár csak egy gramm zsírt is elégettek volna. Nem csoda, hiszen az izom csak oxigénfeleslegben éget zsírt, különben szénhidrát-készleteit használja. Ez pedig kimutatható a vércseppből. Már a tejsavszint kisfokú emelkedése is teljesen lehetetlenné teszi a zsírégetést.

A titok nyitja: könnyű futás

Könnyedén, lazán és mosolyogva fussunk. Anélkül, hogy megerőltetnénk magunkat. Akkor csináljuk jól, ha 5 perccel a futás után frissek vagyunk, és fákat tudnánk kicsavarni. Ha egy órára van szükség, hogy új erőre kapjunk, akkor minden tartalékot felemésztettünk.

Ha ritmusosan lélegzünk, a légzés "fordulatszám-korlátozóként" működik. Ilyen lézéssel egyáltalán nem tudunk gyorsan futni, lefékez, és közben zsírt égetünk. Csak akkor találjuk meg a zsírégető pulzusszámot a következő módszerrel, ha gyors, apró léptekkel futunk. Rövidítsük tehát a lépést, tudatosan emelve a lépések gyakoriságát. Tehát tegyünk valami tudatosat - valamit, ami nem jön automatikusan.

-kezdőknek, az első 4-6 héten:

Futunk. Könnyedén, lazán, mosolyogva. Közben lélegzünk. Ritmikusan. 3 lépésre belélegzünk, 3 lépésre kilélegzünk.

Tehát: 3 be, 3 ki. Ha ez sikerül, zsírt égetünk.

-haladóknak, 4-6 hét után: 

Futunk. Légzésünk 3/3, tehát három lépésre be, 3 lépésre ki. És most gyorsítsunk. Lassan, de folyamatosan. Gyorsabban futunk. Egy idő után elfogy a levegő. Gyorsabban kellene lélegezni is. Tegyük azt! Lélegezzünk 2 lépésre be, 3-ra ki. Tehát 2/3. maradjunk ennél. Most jobban megközelítettük azt a pulzusszámot, ami hatékonyabb zsírégetést tesz lehetővé.

Dén E.


Ayurvéda az élet tudománya: egészség és harmónia az ősi tanításokkal

Ayurvéda az élet tudománya: egészség és harmónia az ősi tanításokkal 

Az ayurvéda több ezer éves bölcsessége sokak számára még ismeretlen, pedig ez a gyakorlat Indiából egészen napjainkig fennmaradt és elterjedt.
A rendszeres infraszaunázás jótékony hatásai

A rendszeres infraszaunázás jótékony hatásai 

Az ép testben ép lélek mondás talán sosem volt aktuálisabb, mint napjainkban.
Így készíthető olajos macerátum házilag

Így készíthető olajos macerátum házilag 

Az olajos macerátumok készítése régre nyúlik vissza, hiszen a természet gyógyító erejét már évezredekkel korábban elhoztuk az otthonunkba.
Harmónia és egészség – megoldások a mindennapokra

Harmónia és egészség – megoldások a mindennapokra 

A női és férfi szervezet egészsége sokszor más jellegű figyelmet kíván. Bár a hétköznapi rohanásban hajlamosak vagyunk a kellemetlen tüneteket elbagatellizálni, a korai odafigyelés gyakran meghálálja magát. 
A gyaloglópad az új trend az otthoni edzéshez!

A gyaloglópad az új trend az otthoni edzéshez! 

Bevallom, amikor először hallottam a gyaloglópadról, kicsit szkeptikus voltam.
6 egyszerű tipp lakásból házba költözéshez

6 egyszerű tipp lakásból házba költözéshez 

Nőként sokat kombinálunk, ami időnként bosszantó, de néha nem is rossz szokás. Kiváltképp akkor, ha olyan szituáció előtt állunk, mint egy lakásból való költözés az új családi házba.
Hogyan őrizd meg bőröd frissességét a nyári hónapokban?

Hogyan őrizd meg bőröd frissességét a nyári hónapokban? 

Amikor a meleg napokon pihenni indulunk, mindenki szeretné a legjobb formáját hozni, és ebben a bőrünk ápolása különösen fontos szerepet kap.
Viszkok Fruzsi tippje: tartós szőrtelenítés otthon is

Viszkok Fruzsi tippje: tartós szőrtelenítés otthon is 

Az otthoni tartós szőrtelenítés egyre népszerűbb megoldás azok körében, akik szeretnének hosszú távon megszabadulni a nem kívánt szőrszálaktól anélkül, hogy időt és pénzt áldoznának drága szalonkezelésekre.
Hogyan rendezd be a hálószobád, hogy valódi pihenőszigetté váljon?

Hogyan rendezd be a hálószobád, hogy valódi pihenőszigetté váljon? 

A hálószoba sokkal több, mint egy hely, ahová aludni járunk. Ez az otthon legintimebb tere, ahol kikapcsolódunk, megpihenünk, és új energiával töltődünk fel. Éppen ezért fontos, hogy a berendezése ne csak ízléses, hanem funkcionális és kényelmes is legyen. Cikkünkben összegyűjtöttük a legfontosabb szempontokat, hogy a hálószobád ne csak szép, hanem élhető és nyugodt tér is legyen.
Hogyan szoktasd hozzá kutyádat a szobakennelhez?

Hogyan szoktasd hozzá kutyádat a szobakennelhez? 

A szobakennel sok gazdi fejében még mindig a „bezárás” fogalmával él együtt, pedig valójában épp az ellenkezője: egy jól bevezetett kennel nyugalmat, stabilitást és biztonságot ad a kutyádnak.