A láb keringési zavarának legfőbb okozója a láb izomzatának elmerevedése, mely elsősorban a tartós ülő, illetve állómunkát végzőknél fordul elő.
A 30-40 év közötti nők egynegyedének, a 60 év felettiek 65 %-ának okoz problémát a lába. Duzzanat a boka körül, görcsök a lábszárban, zsibbadás. A tünetek mögött a visszerek keringési zavara áll. Bizonyos sportágak kifejezetten javítják a láb keringését, mások viszont nem kifejezetten tanácsosak a visszér gondokkal küzdőknek. A választott sportág gyakorlása akkor hatásos, ha rendszeres, és egyenletes intenzitású. A gyors és rövid izommozgások nem javítják a láb keringését.
De melyek is azok a sportágak, melyeket korlátlanul űzhetünk?
1.) Úszás
Ez a sport mozgatja, dolgozza meg legjobban az alsó végtagokat. Ráadásul a víz masszírozó hatása dréncső effektust indít el a vénákban. Fontos, hogy ne "versenyt ússzunk az idővel", inkább egyenletes tempóban, hosszabb ideig ússzunk.
2.) Kerékpár
A pedálozás pumpáló hatást fejt ki a visszerekre és ezzel javítja a keringést. Nem az a fontos, hogy gyorsan tekerjük a pedált, hanem, hogy minél hosszabb ideig. Kerüljük az egyenetlen talajon való kerékpár túrákat, mert az egyensúlyozás rossz hatással van a láb izomzatára és a keringésre.
3.) Gyaloglás
A lépések izommozgása élénkíti a keringést. A megfelelő hatás érdekében azonban legalább egy órás gyaloglás ajánlott minden alkalommal, és ne sajnáljanak invesztálni egy pár jó cipőbe.
A vénás keringési zavarral küzdődnek csak ritkán, alkalomszerűen ajánlják az orvosok a következő sportágakat:
1.) Tenisz
A hirtelen, gyors ugrások, lépésváltások, a helyben ugrálás a láb izmainak intenzív igénybevételét, s ezzel a keringés romlását eredményezik. Ha havonta csak egy órát teniszezünk, az még nem veszélyes. Ám, ha valóban e sport szerelmesei vagyunk, a kedvezőtlen hatás ellensúlyozására rendszeresen ússzunk, vagy kerékpározzunk is.
2.) Jogging
Talán ez a sport a legveszélyesebb hosszútávon a láb keringésére. Ez a mozgásforma mikrotraumákat okozhat az érhálózatban, és növeli a trombózis rizikóját. Ha valaki mégis ezt a sportot választja, mindig sima, vagy szintetikus talajt válasszon, mint amilyen stadionok futópályája, vagy a járda betonja.
3.) Síelés
A sícipő sokszor nem csupán tartja a lábat, hanem el is szorítja, akadályozva ezzel a megfelelő keringést. A rizikó ennél a sportnál is a gyakoriságtól függ. Télen egy-két hétvége, még nem probléma. Ha azonban a tél és a sílécek szerelmese, válassza inkább a sífutást, mint az alpesi síelést.
L.K.
