Persze a folytatás sem alakul sokkal jobban, vagy a közeli étterembe rohan ki ebédelni, vagy a gép előtt kap be gyorsan valamit, fel sem kel az asztaltól. Este pedig az egész család a tévé előtt vacsorázik, beszélgetni már senkinek nincs ereje.

Egy, az Egyesült Királyságban végzett kutatás szerint az emberek két csoportra oszthatók: vannak, akik aktívak egy étkezés után, és vannak, akik ülve emésztenek. A tanulmány azonban azt is bizonyította, hogy kisebb az éhségérzetük azoknak, akik mozognak. Ráadásul hiába ettek többet lusta társaiknál, nem híztak, hiszen több kalóriát égettek el.

De ugorjunk vissza a reggelhez, és nézzük, hogyan építheti be a napjába a mozgást könnyedén! Felkelés után közvetlenül, még a tusolás előtt csináljon néhány fekvőtámaszt, előtte gyengésen nyújtózzon egy keveset, nehogy meghúzza izmait.

Ebédidőben ne üljön autóba, hanem sétáljon el az étteremig. Még jobb, ha magával viszi az ételt, ami lehetőleg kímélő legyen, és a legközelebbi parkig sétáljon - így a szabad levegőn nemcsak nyugodtan ehet, de relaxálhat is egy keveset.

Az asztalnál töltött órák nem csak szellemileg viselik meg, de a testét is fárasztják. Mikor már úgy érzi, kigúvad a szeme és hangyák futkosnak a lábán, álljon fel, menjen az ajtóhoz, és két kezét mellmagasságban támassza a félfához. Mintha állva végezne fekvőtámaszt, hajlítsa be karjait, majd vissza. Ismételje ezt ötször, vállai, hátának felső része biztosan ellazul. Ezután fogja meg a kilincset, és hajlítsa be a térdét. Nem kell leguggolnia, csak addig ereszkedjen, amíg nem érzi megerőltetőnek. Öt ismétlés ebből a gyakorlatból is elég.

Üljön vissza a székére, de ne görnyedjen össze, húzza ki magát! Kulcsolja össze ujjait, fordítsa ki a tenyerét, nyújtsa ki karját mellmagasságban, és feszítse meg izmait 15 másodpercen keresztül. Ezután emelje kezét a feje fölé, tenyere felfele nézzen, újabb 15 másodpercig maradjon ebben a pozícióban. Még egy-két nyak-, váll-, vagy törzskörzés, és garantáltan jobban bírja a munka végéig. Ne feledje, a gyakorlatoknak se szeri, se száma, csak a fantáziáján múlik, hogy frissíti fel magát.

Ha a cég, ahol dolgozik, biztosít mozgási lehetőséget, ad sportolási hozzájárulást, feltétlenül használja ki. Mivel már sok vezető felismerte, hogy az elme, a test és a lélek harmóniája tartja igazán fitten az alkalmazottait, sokszor arra is lehetőség nyílik, hogy munkaidőben menjünk sportolni. Természetesen ilyenkor tovább kell maradni este, de legalább napközben felfrissülhet.

A vacsorát sem kell feltétlenül a fotelban elkölteni: vigye el családját is sétálni, egyenek házon kívül. A kutya után szaladni sem ciki, hanem kifejezetten jó sport.

Mielőtt bedőlne az ágyba, nyújtson egy keveset. Végezzen esetleg felüléseket, törzskörzést, fekvőtámaszt. Mindig, amihez kedve van. A lényeg, hogy a nap minden szakában csináljon egy-egy gyakorlatot, így izmait folyamatosan formában tarthatja.