Hogyan maradhatunk a fogyókúra alatt korgó gyomorral, farkasétvággyal motiváltak? Sokféle trükk és fortély létezik, hogy a fogyókúra legfontosabb tényezőjét - az agyunkat - rábírjuk az együttműködésre.

Így marad stabil a psziché

1.      Kössön megállapodást önmagával - írásban! Fektesse le benne az életmódváltással kapcsolatos sarkalatos pontokat (mint például több mozgás, zsírszegény táplálkozás, több víz/gyógytea fogyasztása stb.)

2.      Barátkozzon meg a gondolattal, hogy a fogyás egy hosszas folyamat, ami legalább negyed/fél/egy évig tart majd, mert apró lépésekkel lassabban, de biztosabban ér célba.

3.      Tűzzön ki részeredményeket - ha sikerül időre teljesítenie, jutalmazza meg magát valamivel, amire régóta vágyik (új ruhadarab, kozmetikai kezelés, wellness-hétvége, színházjegy stb.)

4.      Az első időkben írjon fel egy füzetbe mindent, amit megeszik vagy megiszik. Még a suttyomban bekapott bonbont is fel kell írnia!

5.      Keressen magának egy új hobbit vagy elfoglaltságot, aminek semmi köze az evés-iváshoz. (Pl. szobakertészkedés, szalvétatechnika, mozilátogatás, masszázs)

6.      Figyelje meg, hogyan hat a testére az éhség, a kívánósság és a jóllakottság. Figyelje, milyen ételre hogyan reagál a szervezete.

7.      Ha dohányzik, a leszokást ne a fogyókúra idejére időzítse - a kettő egyszerre túl nagy teher a test és a lélek számára.

Egyen és igyon okosan! Így tudja kordában tartani étvágyát:

1.      Tervezze meg előre mit fog enni, készítsen az alapanyagokról bevásárló listát és szigorúan csak a listán szereplő tételeket vásárolja meg.

2.      Sose menjen éhgyomorra vásárolni, moziba vagy sétálni, különben könnyen elcsábul valami finomságra.

3.      Tartózkodjon mindennemű tartalék felhalmozásától: csak egyetlen darabot vegyen adott élelmiszerből, ha egy is elég belőle.

4.      Egyen lehetőség szerint mindig azonos helyen és azonos időben. A szervezet nagyon hamar rááll a rendszerességre.

5.      Egyen lassan, mert csak 20 perccel az evés megkezdése után jelentkezik a jóllakottság érzet!

6.      Meleg időben étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet, hidegben egy csésze zöldséglevest. Jót tesz és a gyomrot is megtölti.

7.      Egy nagy adag saláta naponta egyszer kötelező!

8.      Koncentráljon az evésre, illatokra , ízekre! Közben ne telefonáljon, tévézzen vagy olvasson.

9.      Csak annyit egyen, amennyit előre elhatározott. A maradék jól jön másnap is!

A csokoládétól teljesen nem szabad eltiltania magát! Hogyan boldoguljon az édesség-éhséggel:

1.      Vegyen egyesével csomagolt csoki szeletkéket (pl. Merci) vagy csomagoljon fóliába egy-egy kocka csokit és tegye be a mélyhűtőbe. Amikor támad az édesség utáni vágy, vegyen elő egyet és élvezze, ahogy lassan olvad a szájában. Hosszan tartó élvezet.

2.      Az édes étel utáni vágyat leggyakrabban nem az éhség hanem az íz utáni vágy okozza. Ha másképp nem megy egyen egy kicsi adagot.

3.       Építsen az étrendjébe viszonylag alacsony kalóriatartalmú édes ételeket, ezzel elkerülheti a falási rohamok jelentkezését.

4.      Jó alternatíva a rágcsálásra az ízesített rizs kréker, nyers zöldségrudak fűszeres joghurtba mártogatva vagy egy kevés(!) pattogatott kukorica.