A legfrissebb táplálkozástani álláspont szerint a PMS könnyen kezelhető, hosszabb távon végleg meg is szűntethető megfelelő táplálkozással!
Ha a glükóz szint a szervezetben túl alacsony, ingerlékennyé, feledékennyé, izzadékonnyá válhatunk és csökkenhet a szex iránti érdeklődésünk. Ezzel egyidejűleg túlzott méreteket ölt az édesség és a koffein iránti vágy. Ehhez gyakran hozzájárul a stressz-okozta túlzottan magas adrenalin-szint, mely gátolja a progeszteron receptorokat tovább erősítve a PMS tüneteit.
Ahhoz, hogy az optimális vércukorszintet elérjük és a hormonjainkat egyensúlyba hozzuk a szakemberek az alábbi diétát javasolják a ciklus kezdetétől legalább egy hónapon keresztül:
- egyen gyakran keveset
- fogyasszon összetett szénhidrát tartalmú ételeket 3 óránként: például rozsból, zabból készült kenyeret, rizst, lencsét, vesebabot, gyökérzöldségeket. Fölösleges amiatt aggódnia, hogy meghízik - éppen ellenkezőleg: ha a szervezet gyakran jut ételhez, nem fog tartalékokat képezni, felgyorsul az anyagcsere.
- Felkelés után illetve lefekvés előtt egy órán belül egyen valamit, ami megakadályozza a vércukorszint leesését: egy szelet pirítóst vagy éppen egy kis csomag csipszet. Ezzel elkerülheti az ébredéskor jelentkező kimerültséget, erőtlenséget.
- Egyen több gyümölcsöt, zöldséget, szóját, olajos halat, teljes kiőrlésű pékárut, babot és rostdús táplálékot
- Rágcsáljon mogyorót és magvakat, hogy szervezete hozzájusson azokhoz az esszenciális zsírsavakhoz, melyeket nem tud maga előállítani
- Ne igyon gyümölcsleveket! A gyümölcslé a vércukorszint erőteljes ingadozását okozza, mivel nem tartalmazza a gyümölcsök rostanyagait
- Mozogjon, hogy felszabadítsa a "boldogsághormont", az endorfint
- Lehetőleg kerülje az energiaitalokat, a forró csokoládét, a teát és a kávét, az alkoholt, a félkész- és gyorsételeket, a ketchupot, majonézt, a fehér lisztből készült péksüteményeket, süteményeket és tésztákat, valamint a vörös húsokat
F. K. M.
