Mi az alap?

A sporteszközök otthonra gyakorlatilag olyan széles skálán mozognak, hogy kis túlzással komplett edzőterem is berendezhető valamelyik rendelkezésre álló üres szobában. Az esetek többségében azonban arra nincs lehetőség, hogy kardiógépek garmada álljon készenlétben otthon, vagyis kikerülhetetlen a mérlegelés, és természetesen végül a választás.

Viszont bármennyire is meglepő, az alapok nem a kardiógépeknél kezdődnek. Sokan úgy gondolják, hogy futógép, evezőgép, vagy szobabicikli nélkül képtelenség az otthoni edzésprogram összeállítása és megvalósítása, pedig minimális eszközhasználattal is tető alá hozhatóak olyan funkcionális edzések, amik tényleg az egész testet megmozgatják. Erre egyébként a fegyencedzés a legjobb bizonyíték, amelyben nincsen más kellék, csak a saját test, meg legfeljebb egy ágykeret, és ennyi. Mégis olyan szálkás, tónusos testkép érhető el a segítségével, hogy azt a súlyzós edzések lelkes résztvevői is megirigyelnék. De visszakanyarodva az alap kiindulási kérdéshez, a legalapvetőbb kellékek a súlyzók, lehetőleg kézi és láb kivitelben egyaránt, a szőnyeg, hogy a felület is biztosított legyen, illetve a különböző erősségű szalagok. Ezekkel már határozottan sokszínű edzésterv állítható össze.

A súlyzók kiválasztásánál sokan esnek abba a hibába, hogy úgy vélik, minimum 2-3-4 kilónál kell kezdeni a válogatást. De aki már jártas a fifikás gyakorlatokban, és a saját testsúlyos mozdulatok kivitelezésében, az tudja, hogy fél vagy egy kilóval is nem akármilyen eredmények érhetőek el. A tárcsás variáció azoknak a legjobb döntés, akik idővel mindenképpen szeretnének tudatosan nehezíteni a gyakorlatokon, olyan módon, hogy a megmozgatott súlyok számát gyarapítják.

Hogyan tovább?

Természetesen, ha akad némi szabad tér, akkor megéri élni a kardió eszközök előnyeivel. Haspad, evezőgép, bicikli, sőt ellipszis tréner is beállítható bármelyik sarokba. A kutatók jelenleg úgy vélik, hogy utóbbi az, ami a leginkább megdolgoztatja a kardiovaszkuláris rendszert, hiszen nemcsak az alsó fertály vesz részt aktívan a sportolásban, hanem a felső is. Ettől függetlenül akár kombinálhatóak is a gépek. Húsz perc futópad vagy bicikli után húsz perc evezőgép pontosan ugyanolyan eredményes párosítás, mint önmagában az ellipszis tréner.

A választás folyamatában, bár kevesen hangsúlyozzák ki külön, mégis a legfontosabb kitétel a kiszemelt mozgásforma szeretete. Ez anélkül nem megy, pláne nem megy tartósan. Valamilyen fokú kedvelés elengedhetetlen, meg persze a nagy adag elszántság, elkötelezettség és kitartás sem hiányozhat, de ha mindez megvan, meg persze az eszközháttér is biztosított, akkor az otthoni edzés sikerét semmi sem ingathatja meg.